ঘরোয়া উপায়ে উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন যেভাবে

করোনাকালে ইমিউনিটি শক্তি বাড়ানোর খাবারদাবার নিয়ে প্রচুর আলোচনা হচ্ছে। একই সঙ্গে হোম ডেলিভারিতে খাবার আনানোর প্রবণতাও বেড়েছে। তাই পিৎজা, পাস্তা, কোল্ড ড্রিঙ্কসের প্রতি নির্ভরতা বেড়েছে। তবে বিশ্বের সব চিকিৎসকরা বলছেন, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলতে। এতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হয়। ছবি: সংগৃহীত

চিকিৎসকদরে মতে, দৈনিক ৫ গ্রামের বেশি লবণ খাওয়া উচিত নয়। আমাদের অসাবধানতায় দিনে অতিরিক্ত লবণ চলে যায় শরীরে। চিপস, চানাচুর, কুরকুরে, বিস্কুট, আমরা যাই খাই না কেন, উচ্চ রক্তচাপ যুক্ত ব্যক্তির কাছে চরম স্বাস্থ্যহানিকর। তাই সেদিকে নজর রাখতেই হবে। ছবি: সংগৃহীত

রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলা দরকার। ময়দা, চিনি, সাদা ভাত, কেক, প্যাটি, বার্গার, সাদা পাউরুটির মতো খাবার খাওয়ার অভ্যাস ছাড়তে হবে। মোট কথা ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ওজন যত নিয়ন্ত্রণে রাখা যাবে, রক্তচাপও তত কম থাকবে। ছবি: সংগৃহীত

অতিরিক্ত মদ্যপান উচ্চ রক্তচাপের জন্য বেশ ক্ষতিকর। তাই মদ্যপানের অভ্যাস ছেড়ে দিতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

ধূমপান ছেড়ে দিতে হবে।

যাদের উচ্চ রক্তচাপ রয়েছে, তাদের জন্য পটাশিয়াম অত্যন্ত জরুরি পুষ্টি। তাই তাদের শরীরে পটাশিয়াম বেশি যেতে হবে । পটাশিয়ামযুক্ত ডায়েট তৈরি করুন। কলা, অ্যাভোক্যাডো, টমেটো, বাদাম, দইয়ের মতো খাবার রোজকার খাদ্যতালিকায় অবশ্য়ই রাখতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

বাড়িতেই নির্দিষ্ট কিছু ব্য়ায়াম করা জরুরি। কিছু সাধারণ কার্ডিও এক্সারসাইজ করতে হবে প্রতিদিন। রোজ ৩০ থেকে ৪০ মিনিট শরীরচর্চা করুন। উচ্চ রক্তাচপের রোগীরা স্পট জগিং বা ব্রিস্কিং করুন। ছবি: সংগৃহীত

যদি স্বাস্থ্যকর জীবন বেছে নেন, তা হলে ধীরে ধীরে নিজে থেকেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে চলে আসবে। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম, পানি পান এবং মানসিক চাপ কম করলে শরীরের অনেক সমস্যা কমে যেতে পারে। সঙ্গে অবশ্যই মেনে চলতে হবে হেলদি ডায়েট। ছবি: সংগৃহীত