খাবার না কমিয়ে ওজন কমাবেন যেভাবে

ওজন কমানোর জন্য সবার আগে আমারা মাথায় খাওয়া কমিয়ে দেয়ার সিদ্ধা নিই। আবার কেউ কেউ মনে করেন মশলাদার খাবার ও মিষ্টি খাওয়া যাবে না। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ভাবে কম খেয়ে আর পছন্দের খাবার বাদ দিয়ে লাভ নেই। বরং শরীরকে ঠেলে দেয়া হয় অপুষ্টির দিকে। ছবি: সংগৃহীত

আসলে কার ওজন কীভাবে কম হবে, সেটা নির্ভর করে ব্যক্তিবিশেষের শারীরিক গড়নের উপরে। সেই সঙ্গে এক্ষেত্রে দেখা হয় সংশ্লিষ্ট ব্যক্তির এনার্জি লেভেল, ঘুমের ধরন, মহিলাদের ক্ষেত্রে ঋতুচক্রের অন্তর, হরমোনের ক্ষরণ, বিশেষ কোনো বস্তুর প্রতি আসক্তির মতো অনেক কিছু। ছবি: সংগৃহীত

সকালে ঘুম থেকে উঠেই খালি পেটে যতটা সম্ভব পানি খাওয়া উচিত। এই পানি খাওয়ার ব্যাপারটা সারাদিন ধরেই চালিয়ে যেতে হবে, অন্তত পক্ষে ৪ লিটার পানি দিনে খেতেই হবে। ছবি: সংগৃহীত

চা, কফিতে চিনি বাদ দিতে পারলেই ভালো হয়, একদম না পারলে কমিয়ে দিতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

খাওয়া কমিয়ে দেয়ার দরকার নেই। তা বলে একসঙ্গে অনেকটা খাওয়া চলবে না। এক্ষেত্রে যখন খিদে পাচ্ছে, তখন অল্প অল্প করে খাওয়াই ভালো। ছবি: সংগৃহীত

আমন্ড, ওয়ালনাট, ঘি, চিজ, মাখন- এরকম ভালো ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত। ছবি: সংগৃহীত

তেলমশলাদার খাবার রান্না করতে ভেজিটেবিল অয়েল বা অলিভ অয়েল ব্যবহার না করাই ভালো। ছবি: সংগৃহীত

ফ্রোজেন ফুডে কেমিক্যাল থাকবেই, তাই ওটা একেবারেই এড়িয়ে চলতে হবে। তরতাজা শাকসবজি খেতে হবে, মৌসুমী সবজি এবং ফলে নজর দিতে হবে। ফ্যাট আর কার্বোহাইড্রেট মিশিয়ে ফেললে চলবে না, যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, প্যাস্ট্রি ইত্যাদি। ডেজার্ট ভালো, ওটা থেকে বঞ্চিত থাকার দরকার নেই, মাসে মাঝে মাঝে মিষ্টিমুখ করাই যায়। ছবি: সংগৃহীত