গরমে সুস্থ থাকার সহজ উপায়

বাড়ির বাইরে বের হলে কড়া রোদের দাপটে নাজেহাল অবস্থা। গরমে যে শুধু কষ্টই হয় এমনটা নয়, গরমের দাপটে মানুষ অসুস্থও হয়ে পড়েন। ছবি: সংগৃহীত

গরমের কারণে কিছু ক্ষেত্রে শরীরে সোডিয়াম-পটাসিয়ামের পরিমাণ কমে সমস্যা দেখা দেয়। কাজেই রোদের মধ্যে খুব বেশি ঘোরাঘুরি না করাই ভালো। সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টা পর্যন্ত সূর্যের তাপ সবচেয়ে বেশি থাকে। ওই সময়ে বাইরে বের হওয়া উচিত নয়। ছবি: সংগৃহীত

সকাল ১০টা থেকে দুপুর ২টার মধ্যে বাড়ি বা অফিসের বাইরে বেরতে হলে দু’টি বিষয়ে সতর্ক থাকুন- শরীরে যেন পানির ঘাটতি না ঘটে। ঘামের সঙ্গে যেহেতু লবণও শরীর থেকে বেরিয়ে যায়, তাই শরীরে পানির পাশাপাশি লবণও যাওয়া দরকার। কাজেই ডাবের পানি, চিঁড়ে-মুড়ি ভেজানো পানি শরীরের পক্ষে আরামদায়ক। ছবি: সংগৃহীত

জিভে যদি লালা না থাকে তা হলে সমস্যা। ক্লান্ত লাগলে বিশ্রাম নিন। খালি পেটে ঘুরবেন না। প্রচুর পানি ও ফলের রস খান। রাস্তার ধারের কাটা ফল, মশলাযুক্ত খাবার ও জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন। ছবি: সংগৃহীত

সুতির জামা পরুন। সানগ্লাস, সানস্ক্রিন, টুপি অথবা ছাতা অবশ্যই ব্যবহার করুন। ছবি: সংগৃহীত

রোদ থেকে ঘেমেনেয়ে এসি ঘরে ঢুকে শরীর এলিয়ে দেবেন না। গরম-ঠান্ডার হেরফেরে সর্দি, কাশি ও জ্বরের কবলে পড়তে পারেন। অনেকে ১৬, ১৮, ২০ ডিগ্রিতেও এসি চালান। এটা ঠিক নয়। এসি অন্তত ২৪ ডিগ্রির উপরে থাকা উচিত। প্রয়োজনে ২৭ ডিগ্রিতে এসি চালিয়ে ফ্যান চালান। ছবি: সংগৃহীত

সদি পাশাপাশি বাচ্চারা এ সময়ে পেটের অসুখে ভোগে। বাচ্চারা অনেক সময়ে রোদের মধ্যে দৌড়ঝাঁপ করেই এসির মধ্যে ঢুকে পড়ে। কিন্তু ঘাম শুকোনোর পরেই এসির মধ্যে যাওয়া উচিত। না হলে গলা ব্যথা, সর্দি, কাশি, জ্বর হতে পারে। ছবি: সংগৃহীত