যে যোগ ব্যায়ামে ১০ মিনিটেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে

নিয়মিত যোগ করলে কমে যায় শরীরের বাড়তি মেদ। দিনে মাত্র দশ মিনিটের যোগ ব্যায়াম কাজ করে ম্যাজিকের মতো। বাড়ায় রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতাও। সকালে উঠে এই ছয় পদ্ধতিতে যোগ ব্যায়াম করুন।

প্রথমেই হাঁটু গেরে বসুন। তারপর পায়ে পেট চেপে হাত সোজা করে ছবির মতো করে মাথা মাটিতে স্পর্শ করুন। এভাবে তিন থেকে চার বার শ্বাস নিন।

এবার হাঁটুর ওপরে ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো করে শরীরকে ভাঙুন। তারপর মাথা নিচু করে থাকুন সামান্য। স্পাইনাল কডকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।

ছবির মতো করে শরীরকে রাখুন। আগের মতোই অনেকটা থাকবে। এবার ঘাড় সামান্য উঁচু করুন। মাথা ঝোকান দুহাতের মাঝে।

এবার পেট সামান্য ঝুকিয়ে মাথা ওপরের দিকে করুন। শ্বাস নিন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন।

এরপর ছবির মতো করে মাথা মাটির দিকে ঝুকিয়ে পা সোজা রেখে, মাথা হাঁটুতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন।

এরপর সামান্য হেলে বডি ছবির মতো করে রাখুন। দুইহাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। সকালে উঠে মাত্র আধঘণ্টা করুন। তফাত পাবেন নিজেই।