করোনা আতঙ্কে জিম বন্ধ : বাসায় শরীরচর্চা করবেন যেভাবে
প্রকাশিত: ০৭:২২ পিএম, ১৮ মার্চ ২০২০
আপডেট: ০৭:২৮ পিএম, ১৮ মার্চ ২০২০
বিশ্বজুড়ে করোনা আতঙ্কে আছে মানুষ। করোনা আতঙ্কে সিনেমা হল, সুইমিং পুল, জিম সেন্টারও বন্ধ হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। এই অবস্থায় যরা শরীরচর্চা করে তাদের জন্য সমস্যা। তারা জেনে নিন বাড়িতে বসে শরীরচর্চা করার কয়েকটি সহজ উপায়।
-
স্কোয়াট: জিম সেন্টারে না গিয়ে বাড়িতেই ‘স্কোয়াট’ করুন, মাটিতে হাতের ভর না দিয়ে বার পঞ্চাশেক ওঠা-বসা করে নিলেই সহজে হতে পারে এই শরীরচর্চা।
-
পুস আপ হোল্ড: মাটিতে বুক না ঠেকিয়ে হাত ও পায়ের ভরে সোজাভাবে শুয়ে শরীরকে ওঠা-নামা করিয়ে করে নিতে পারেন এই শারীরিক কসরত।
-
ব্রিজ হোল্ড: উল্ট ভাবে শুয়ে হাত দুটিকে দুদিকে প্রসারিত করে গোড়ালির ওপর ভর দিয়ে ১০ মিনিট ধরে ধারাবাহিকভাবে ওঠা-নামা করলেই সম্ভব এই কসরত।
-
নি টু চেস্ট: সোজাভাবে শুয়ে হাঁটুকে ভাঁজ করিয়ে বুকের মধ্যে লাগান। অনবরত বারকয়েক করে নিলেই সম্ভব এই কসরত।
