দ্রুত ওজন কমাবে যেসব পানীয়

খাবারের পরিবর্তে শেক খাওয়ার সুবিধা: এই স্মুদি বা পানীয় পুষ্টিতে ভরপুর। কাজের ক্ষেত্রে যারা প্রচণ্ড ব্যস্ত, ঘড়ির কাঁটা ধরে চলতে হয় তাদের জন্য এই শেক সময় বাঁচায়। ওজন কমানোর সময় ডায়েটে এই শেক রাখতেই হবে। এতে ক্যালোরি খুব কম থাকে ফলে স্বাস্থ্যের জন্য ভালো। এতে ফাইবার যোগ করা হয়, ফলে দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভর্তি থাকে। শেক হজমের জন্যও ভালো। শরীরের ফোলাভাব কিংবা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে। ছবি: সংগৃহীত

লাঞ্চ বা ডিনারের বদলে খাওয়া যায় এমন শেকগুলো বিপাক বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘ সময়ের জন্য পেট ভরা রাখে। এখানে তাজা ফল, সবজি এবং বাদাম দিয়ে তৈরি স্বাস্থ্যকর স্মুদির কয়েকটি রেসিপি দেওয়া হলো। ছবি: সংগৃহীত

বিভিন্ন রকমের বেরি স্মুদি: এই শেক তৈরি করতে এক কাপ বিভিন্ন হিমায়িত বেরি মেডলে (স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি), আধা কাপ বেবি পালং শাক, এক টেবিল চামচ বাদাম মাখন, ২ স্কুপ ভ্যানিলা প্রোটিন পাউডার, এক টেবিল চামচ কাঁচা ওটমিল এবং এক কাপ পানি দরকার। এবার সবকটা উপাদান ব্লেন্ডারে মিশিয়ে নিয়ে তাতে এক কাপ পানি মিশিয়ে দিলেই তৈরি হয়ে যাবে বেরি স্মুদি। ছবি: সংগৃহীত

ব্যানানা রাইস স্মুদি: সকালের নাস্তা বা মধ্যাহ্নভোজের জন্য এই স্মুদি একেবারে আদর্শ। এটা তৈরি করতে লাগবে আধা কাপ মিক্সড বেরি, এক চা চামচ নারকেলের দুধ, এক কাপ ভাত, এক চা চামচ চিয়া বীজ এবং একটি কলা। এবার সবকটা উপাদান ৩০ থেকে ৪০ সেকেন্ডের জন্য বেøন্ডারে মিশিয়ে নিলেই তৈরি হয়ে যাবে ব্যানানা রাইস স্মুদি। ছবি: সংগৃহীত

পালং শাকের স্মুদি ওজন কমানোর জন্য এটি সবচেয়ে ভালো সবজি স্মুদি। এটা তৈরি করতে লাগবে আধা কাপ কাটা পনির, দুই টেবিল চামচ প্রোটিন পাউডার, এক চা চামচ লেবুর রস, কয়েকটি বরফের টুকরো, এক বাটি পালং শাক, আধা কাপ পানি এবং এক চা চামচ মধু। এক মিনিটের জন্য একটি ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মেশাতে হবে। এবার পেস্টটি ঘন হয়ে এলে পরিবেশন করতে হবে গ্লাসে। ছবি: সংগৃহীত

আপেলের স্মুদি এই স্মুদিতে প্রচুর ফাইবার, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। এর জন্য লাগবে ২ চা চামচ কাজু মাখন, আধা কাপ সয়া দুধ, কয়েকটি বরফের টুকরো, এক চা চামচ চিয়া বীজ এবং একটি আপেল। প্রথমে আপেল ধুয়ে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে ব্লেন্ডারে রেখে তাতে দিতে হবে সয়া দুধ, কাজু মাখন, চিয়া বীজ, আইস কিউব। এবার সবকটা ভালো করে মিশিয়ে নিলেই তৈরি হয়ে যাবে আপেলের স্মুদি। ছবি: সংগৃহীত

পিনা কোলাডা: এই ভিটামিন প্যাকড স্মুদিতে ক্যালোরি কম রয়েছে। তবে ভরপুর মাত্রাত রয়েছে প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি। এটা তৈরি করতে লাগবে আধ কাপ মিষ্টি ছাড়া হালকা নারকেলের দুধ, আধ কাপ কাটা আনারস, ১ থেকে ৪ হিমায়িত কলা, ২টি তাজা তুলসি পাতা, আধা স্কুপ উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন পাউডার এবং পানি। এবার ব্লেন্ডারে সবকটা উপাদান মিশিয়ে তাতে এক কাপ পানি যোগ করলেই প্রস্তুত হবে পিনা কোলাডা। ছবি: সংগৃহীত