সারাদিন বসে কাজ করা মানুষ যেসব ব্যায়াম করবেন

শরীরকে সুস্থ রাখতে গেলে এক জায়গায় অনেকক্ষণ চুপ করে বসে থাকা যাবে না। শরীর ভালো থাকবে রক্ত সঞ্চালন থাকলে। আর রক্ত সঞ্চালন যথাযথ রাখতে গেলে শরীর চলমান রাখা খুবই জরুরি। তাছাড়া বসে কাজ করার ক্ষেত্রে শরীরে যে ক্ষতি হয় সারাক্ষণ একই রকমভাবে বা ভুল পসচারে বসার ফলে তা আরও বাড়ে। তাই সঠিক পসচারে বসাটা খুব জরুরি। ছবি: সংগৃহীত

এই ধরনের অসুস্থতা থেকে রক্ষা পেতে গেলে হাতের কাছে প্রতিকারের চেয়ে সহজ উপায় হরো হাঁটা। হাঁটা শরীরে হ্যাপি হরমোনের ক্ষরণ ঘটায়। ছবি: সংগৃহীত

সুস্থ থাকতে নিয়মিত প্ল্যাংক খুব দরকার। এতে ব্যাক পসচার যথাযথ হয়। তবে এটা অভ্যাসসাপেক্ষ। পায়ের আঙুলে হাত ছোঁয়ানোর এক মিনিটের এই জরুরি ব্যায়ামটি ২-৪ বার করাই চলে। ছবি: সংগৃহীত

স্ট্রেচিং হল অন্যতম ইজি-টু-ফলো ব্যায়াম। লো-ইনটেনসিটি ব্যায়াম এটি। রক্ত সঞ্চালনের ক্ষেত্রে খুবই কার্যকরী এই ব্যায়াম। ছবি: সংগৃহীত

স্কোয়াটিংয়ের মাধ্যমে পায়ের জোর বাড়ে, পেশি শক্তিশালী হয়। কাঁধ থেকে পা অনেকটা দূরে ঠেলে এবং পাকে ৫-৭ ইঞ্চি নিচু করে স্কোয়াটি করা চলে। ২ বা ৪ সেটে ২০-৩০টি করে স্কোয়াট করাই চলে। ছবি: সংগৃহীত

প্রতিদিনের রুটিনে যোগব্যায়াম রাখাটা এমনিতেই জরুরি। এর উপর যদি আবার কর্মজগতের সূত্রে কাউকে এইভাবে লাইফস্টাইল ডিজিজের প্রকোপে পড়তে হয়, তবে তার থেকে বাঁচার অন্যতম অস্ত্রই হলো যোগ ব্যায়াম। ছবি: সংগৃহীত