ওষুধ ছাড়াই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনার উপায়

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হলে শরীরে ইনসুলিন হরমোন ঠিকমতো কাজ করতে পারে না বা তৈরি হয় না। তার ফলেই অনেক সময় সুগার কম হতে শুরু করে। জীবনযাত্রা ও খাদ্যাভ্যাসে কিছু পরিবর্তন করেই ভালো থাকা যায়। ছবি: সংগৃহীত

বিশেষজ্ঞের মতে এই রোগটিকে প্রথম থেকেই ভালো মতো নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এক্ষেত্রে সুগার কিছুটা বেশি হলে প্রথমে কয়েক বছর জীবনযাত্রার পরিবর্তন করেই ভালো থাকা যায়। ছবি: সংগৃহীত

কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার কম: ডায়াবেটিস লক্ষণযুক্ত বা প্রবণতাযুক্ত রোগীদের ক্ষেত্রে কার্বোহাইড্রেট কম খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। বিশেষত, ভাত, রুটির মতো সরল কার্ব থেকে দূরে থাকুন। এগুলো রক্তে দ্রæত সুগার বাড়ায়। এর পরিবর্তে খেতে হবে জটিল কার্ব যেমন ওটস, ডালিয়া ইত্যাদি। ছবি: সংগৃহীত

মিষ্টি খাওয়া এড়ান: ব্লাড সুগার লেভেল বাড়তে শুরু করলেই রোগীদের মিষ্টি খাওয়া একবারেই বন্ধ করে দিতে হবে। এক্ষেত্রে চেষ্টা করতে হবে যাতে মিষ্টি খাওয়া বন্ধ করে দেওয়া যায়। অনেকে ভাবেন গুড় বা মধু খেলে বোধহয় সমস্যা নেই। তবে বিষয়টা একবারেই তা নয়। এগুলো খেলেও কিন্তু আপনার সুগার বাড়বেই। ছবি: সংগৃহীত

হাঁটা: এক্ষেত্রে কিন্তু রোগীদের জন্য অবশ্যই নিয়মিত এক্সারসাইজ করা প্রয়োজন। ব্যায়াম করলে শরীরে ক্যালোরি বার্ন হয়। অনেকে এক্সারসাইজ করতে অনীহা দেখান। সেক্ষেত্রে তারা ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম বা নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস রাখতে পারেন। দিনে অন্তত ৪৫ মিনিট হাঁটতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

নিয়মিতই পরীক্ষা করান: নিয়মিত চেক-আপ মাস্ট। ডায়াবেটিস রোগীদের নিজেদের সুগার লেভেলের দিকে নজর রাখতে হবে। এক্ষেত্রে প্রতি তিন মাস অন্তর অন্তত একবার সুগার পরীক্ষা করতে হবে। রিপোর্ট দেখে প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ মেনে ওষুধ ও খাদ্যাভ্যাস ইত্যাদি বদলাতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

অন্যান্য রোগ থাকলে, কন্ট্রোল না করলে কিন্তু ডায়াবেটিস একটি ঘাতক রোগ হয়ে ওঠে। তাই সতর্ক হন শুরু থেকেই। এই রোগটির পাশাপাশি প্রেশার, কোলেস্টেরল, হার্টের অসুখ থাকলে আপনাকে আরও বেশি সতর্ক হয়ে যেতে হবে। এক্ষেত্রে নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে নিন। এই রোগগুলো নিয়ন্ত্রণ করতেই হবে। তবেই ভালো থাকবেন। নইলে সমস্যা আরও বাড়বে বই কমবে না। ছবি: সংগৃহীত