দ্রুত ঘুম আসার জন্য যা করবেন

প্রতিদিন ৬ থেকে ৮ ঘণ্টার ঘুম শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। কিন্তু কাজের চাপে অনেক সময়েই ঘুমের সমস্যা হয়। হয়ত কাজ শেষ করে বিছানায় যেতে যেতে অনেকটা সময় লেগে যায়, তারপর ঘুম আসতে দেরি হয়ে যায় অনেকটা। যদি শুয়ে পড়ার সঙ্গে সঙ্গে ঘুম এসে যেত, তাহলে বোধহয় জীবন আরও সহজ হত, এমনটা ভাবনে অনেকেই। যাদের ঘুম আসতে অনেকটা দেরি হয়, তারা এই পদ্ধতি অবলম্বন করলে সহজে ঘুম আসবে। ছবি: সংগৃহীত

এ পদ্ধতির না মিলিটারি স্লিপ মেথড। এটি একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। যা দ্রুত ঘুমের জন্য সহায়তা করে। ১৯৮১ সালে আমেরিকার নৌবাহিনীর জন্য তৈরি হওয়া এই পদ্ধতি নিয়ে আলোচনা হয়। সেখানেই দাবি করা হয় এই পদ্ধতি মানুষকে ২ মিনিটের মধ্যে ঘুমের চাদরে ঢেকে দিতে পারে। অর্থাৎ ঘুম আসতে সময় লাগবে মাত্র ১২০ সেকেন্ড। ছবি: সংগৃহীত

প্রথমে বিছানায় শুয়ে পড়ার পর মাথা থেকে পায়ের পাতা পর্যন্ত রিল্যাক্স করতে হবে আপনাকে। কপালের মাসল থেকে শুরু করে শরীরে একেবারে পায়ের পাতা পর্যন্ত এই রিল্যাক্স করার কাজ করতে হবে। মাথাটা একেবারে পরিস্কার করে ফেলতে হবে ১০ সেকেন্ডের মধ্যে। ছবি: সংগৃহীত

যদি মনে হয় তবুও মাথায় ক্রমাগত নানা ভাবনাচিন্তা ভিড় করে আসে, তাহলে মাথাটা পরিষ্কার করে ফেলতে বারবার আওড়াতে পারেন ‘ডোন্ট থিঙ্ক’ শব্দবন্ধ। ছবি: সংগৃহীত

এই ঘুমের জন্য মাথায় রাখতে হবে, আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে আপনার শ্বাস প্রক্রিয়া। শরীরকে রিল্যাক্স করা একান্ত প্রয়োজন। শরীর ও চেতনাকে শান্তি দেওয়াও একান্ত প্রয়োজন। ছবি: সংগৃহীত