সুস্থ রাখবে যেসব খাবার

দীর্ঘমেয়াদী সুস্থতার জন্য ডায়েটে প্রোটিন রাখার কথা বিশেষজ্ঞরা সব সময়েই বলে থাকেন। শারীরিক সুস্থতার জন্য প্রোটিনের প্রয়োজন অনস্বীকার্য। তবে অনেকেই ধন্ধে পড়ে যান এই নিয়ে যে কোনটা খাবেন, আর কোনটা খাবেন না। ছবি: সংগৃহীত

ডিম হলো মূল ও প্রয়োজনীয় খাবার, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় প্রোটিনের যোগান দেয়। সকালের নাস্তায় অবশ্যই ডিম রাখুন। আপনার প্রোটিনের ঘাটতি মেটাবে ডিম। ছবি: সংগৃহীত

ওটসে প্রোটিন ও ফাইবার অত্যন্ত বেশি। ফাইবার পরিপাক হতে সময় নেয়। ফলে পেট অনেকক্ষণ ভর্তি আছে, এরকম অনুভূতি হয়। ছবি: সংগৃহীত

দুধ উচ্চমানের প্রোটিন। ঠিকভাবে দুধ ডায়েটে রাখলে আপনার ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। আবার পেশী শক্তিও মজবুত করে। যোগান দেয় কর্মশক্তির। ছবি: সংগৃহীত

প্রাকৃতিক পরিবেশে অর্গ্যানিক খাবারে লালিতপালিত চিকেন ডায়েটে রাখুন। চিকেনের স্যুপ প্রোটিন ও কোলাজেনে ভরপুর। পেশী পুনরায় গঠন করতে সাহায্য করে। ছবি: সংগৃহীত

পিনাট, কাজু, আমন্ড, ওয়ালনাটের মতো বাদাম এবং কুমড়া, শিয়া, ফ্ল্যাক্স এবং সূর্যমুখীর বীজের মতো খাবার প্রোটিনের অনবদ্য উৎস। তবে এই বীজগুলো গরম করবেন না বা রোস্ট করবেন না। কারণ এর ফলে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড নষ্ট হয়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত