যেসব খাবারে প্রচুর ভিটামিন ‘কে’ রয়েছে

হাড় ভালো রাখার জন্য জন্য ভিটামিন ‘কে’ খুবই গুরুত্বপূর্ণ। হাড়ের ঘনত্ব, স্বাস্থ্য ও পুষ্টির দিকে যত্ন নেয় এই ভিটামিন। ফলে অস্টিওপোরোসিসের আশঙ্কা কমে। আর্থ্রাইটিস, ফ্র্যাকচার ও অন্যান্য হাড় সংক্রান্ত সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করে এই ভিটামিন। ছবি: সংগৃহীত

মাছে ভিটামিন ‘কে’ থাকে পর্যাপ্ত পরিমাণে। বেকড, গ্রিলড ফিশ খেলে আপনার শরীরে ভিটামিন ‘কে’ এর চাহিদা পূরণ হবে। ছবি: সংগৃহীত

বিভিন্ন বাদামের প্রচুর উপকারিতার মধ্যে অন্যতম হলো এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ‘কে’ আছে। তাই ডায়েটে রাখুন কাজুবাদাম, হেজলনাট ও ওয়ালনাট। ছবি: সংগৃহীত

পালং শাকের বিটা ক্যারোটিন থাকার ফলে রোগ প্রতিরোধ শক্তি বৃদ্ধি পায়। সেইসঙ্গে দৃষ্টিশক্তি, ত্বকের সুস্থতা, হাড়ের স্বাস্থ্যের মতো বিষয়গুলোও এই ভিটামিনের উপর নির্ভর করে। ভিটামিন ‘ই’ এবং ভিটামিন ‘সি’-এর মতো অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টও আছে এতে প্রচুর। ছবি: সংগৃহীত

প্রোটিনের সম্ভার ডিমে অন্য ভিটামিনের সঙ্গে পাল্লা দিয়ে আছে ভিটামিন ‘কে’-ও। ছবি: সংগৃহীত

লেটুস পাতায়ও আছে ভিটামিন ‌‘কে’। তাই এটি নিয়মিত সালাদে খেতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত