রাতে ঘুমানোর আগে যে কারণে এসব খাবার খাবেন

অনেক সময় রাত্রে পেট ভরে খেলেও খুদা পায়। যদিও পুষ্টিবিদরা বলেন এই খুদা অনেকটাই মনের খুদা। আর এ ফলে অনেকে কিছু খেয়ে ফেলেন। যার জন্য ওজন অনেকটাই বেড়ে যায়। আবার কেউ কেউ খুদা চেপেই শুতে চলে যান। তারা মধ্যরাতের এই খুদাকে পাত্তা দিতে চান না। ক্ষতি কিন্তু এতেও হয়। কারণ পেট ভরে না খেলে ওজন আরও বেড়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত

তবে চিন্তার কোনো কারণ নেই। এমন কিছু খাবার আছে যেগুলো রাত্রে খিদে পেলে অনায়াসে খাওয়া যায়। মজার ব্যাপার হল এই খাবারগুলো খেলে ওজন বেড়ে যাওয়ার কোনো ভয় থাকে না। ছবি: সংগৃহীত

টক দই: রাত্রে খুদা পেলে টক দই খাওয়া যায়। এতে প্রোটিন বেশি থাকে এবং চিনি কম থাকে আর সেই কারণেই এই খাবার ফ্যাট বার্ন করতে সাহায্য করে। ছবি: সংগৃহীত

হোল গ্রেন ব্রেড ও পিনাট বাটার: পিনাট বাটারে আছে ট্রিপটোফান। এটি একপ্রকার প্রোটিন যা ভালো ঘুম নিয়ে আসতে সাহায্য করে। এর আরও একটি কাজ হলো ফ্যাট দূর করে পেশি সুসংগঠিত করা। ছবি: সংগৃহীত

ছানা: রাতে খাওয়ার পরও যদি খুদা পায়, তবে ছানা খাওয়া যেতে পারে। বাকি রাত পেট ভরিয়ে রাখার জন্য এক বাটি ছানাই যথেষ্ট। এর মধ্যে যে প্রোটিন আছে তা মানব দেহে পেশি সুসংগঠিত করতে সাহায্য করে। ছবি: সংগৃহীত

কলা: কলাও বেশ অনেকক্ষণ পেট ভর্তি রাখতে পারে। পিনাট বাটারের মতো কলাতেও প্রচুর পরিমাণে ট্রিপটোফান আছে। তাই রাত্রে কলা খেলে ঘুম ভালো হয়। ছবি: সংগৃহীত

আমন্ড বাদাম: আমাদের শরীরের বিএমআই নিয়ন্ত্রণে বিশেষ ভূমিকা পালন করে এই আমন্ড বাদাম। এছাড়া এই বাদামে একসঙ্গে উপস্থিত আছে ফাইবার আর প্রোটিন। বলা বাহুল্য যে এই দুটো উপাদানই শরীরের জন্য ভালো এবং এই দুটো উপাদানই ওজন কমাতে সাহায্য করে। ছবি: সংগৃহীত

চেরি: মিষ্টি খেতে ইচ্ছে হলে বেছে নেওয়া যায় চেরি। এর মধ্যে আছে মেলাটোনিন যা ভালো ঘুম আনতে সাহায্য করে। ছবি: সংগৃহীত

প্রোটিন শেক: যারা শরীরচর্চা করেন তাদের প্রিয় মিড নাইট স্ন্যাক্স হোল এই শেক। এটি পেশি সুসংগঠিত করতে ও ভালো ঘুম নিয়ে আসতে সাহায্য করে। ছবি: সংগৃহীত