চুল পড়া কমাবে যেসব খাবার

ক্লান্তি বা দুর্বলতা হলো রক্ত স্বল্পতার সাধারণ লক্ষণ। এর ফলে শ্বাস-প্রশ্বাসের স্বল্পতা, মাথা ঘোরা, মাথা ব্যথা, হাত পা ঠান্ডা হয়ে যায়। ফ্যাকাসে চামড়া, বুকে ব্যথাও রক্তাল্পতার উপসর্গ। রক্তাল্পতায় আক্রান্ত ব্যক্তির অনেক সময় চুল ঝরতে পারে। মূলত আয়রনের অভাবে এমনটা হয়। এ জন্য ডায়েটে রাখুন কয়েকটি খাবার। ছবি: সংগৃহীত

পালং শাক: শীতকালে বাজারে প্রচুর পরিমাণ পালং শাক পাওয়া যায়। এই শাকে প্রচুর পরিমাণ আয়রন ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। ফলে রক্তের ঘাটতি মেটাতে ডায়েটে অবশ্যই রাখুন পালং শাক। ছবি: সংগৃহীত

ফল: শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন সি না থাকলে সেই আয়রন শরীর ঠিক করে গ্রহণ করতে পারে না। ফলে এমন ফল নিয়মিত খাওয়া উচিত, যাতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। আম, লেবু, আপেল, পেয়ারার মতো ফলে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে। এই ভিটামিন সি অন্য খাবার থেকে আয়রন পেতে শরীরকে সাহায্য করে। এ ছাড়া বেদানা খেতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত

গুড়: ডায়াবেটিসের সমস্যা থাকলেও একটা নির্দিষ্ট পরিমাণে গুড় কিন্তু খেতেই পারেন। এটা খুবই স্বাস্থ্যকর মিষ্টি। এতে প্রচুর আয়রন রয়েছে যা হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি মেটায়। হজমশক্তি বাড়ায় এবং মেয়েদের ঋতুকালীন ব্যথা কমাতেও দারুণ কার্যকরী গুড়। ছবি: সংগৃহীত

ডিম: রক্ত স্বল্পতার সমস্যার কার্যকরী ওষুধ ডিম। যারা নিয়মিত ডিম খান, তাদের শরীরে আয়রনের ঘাটতি অনেকটাই কমে যায়। ছবি: সংগৃহীত

সামুদ্রিক মাছ: এই জাতীয় মাছে প্রচুর আয়রন থাকে। যারা রক্ত স্বল্পতায় ভুগছেন, তারা এই মাছ খেতে পারেন। তবে কারো কারো এই ধরনের মাছ খেলে অ্যালার্জি হয়, সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

ডার্ক চকোলেট: হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি কমানোর মোক্ষম দাওয়াই ডার্ক চকোলেট। মিল্ক চকোলেট বেশি পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়তে পারে। কিন্তু ডার্ক চকোলেটে সেই সমস্যা নেই। বরং এটি খেলে আয়রনের ঘাটতি অনেকটাই কমবে। ছবি: সংগৃহীত

শুকনো ফল: কিসমিস, কাজু ও খেজুরে প্রচুর আয়রন রয়েছে। অ্যাপ্রিকটেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন আছে। হিমোগ্লোবিনের ঘাটতি কমাতে খেতে পারেন ফলটি। ছবি: সংগৃহীত