যেসব খাবার ক্যালসিয়ামে ভরপুর

শরীর সুস্থ রাখার জন্য ক্যালসিয়াম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মজবুত হাড়, অস্থিসন্ধি, সুস্থ দাঁতের জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজনীয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে এবং ডায়াবেটিস মোকাবিলায় ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। ছবি: সংগৃহীত

ক্যালসিয়ামের উৎস হিসেবে ডিম ও দুধই সবচেয়ে বেশি জনপ্রিয়। নিরামিষাশীরা ডিম খান না। আবার অনেকের দুধে অ্যালার্জির সমস্যা দেখা দেয়। ছবি: সংগৃহীত

আমন্ডে আছে প্রচুর প্রোটিন। ফলে আমন্ড খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এছাড়া আমন্ডে আছে মোনোস্যাচিওরেটেড ফ্যাট। ফলে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে। বাড়তি ওজন হ্রাস, কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণের মতো কাজেও আমন্ড কার্যকর ভূমিকা পালন করে। ছবি: সংগৃহীত

ডুমুর ফাইবার সমৃদ্ধ ফল। ডুমুরে আছে খনিজ, ভিটামিন এ, বি-১, বি-২, ক্যালসিয়াম, আয়রন, ফসফরাস, ম্যাঙ্গানিজ, সোডিয়াম, পটাশিয়াম এবং ক্লোরিন। দুটি মাঝারি মাপের ডুমুরের দানায় আছে ৫৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম। ছবি: সংগৃহীত

ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন, ফাইবারের সঙ্গে শিয়া সিডসে আছে প্রচুর ক্যালসিয়াম। টোস্ট করে বা পুডিংয়ের অংশ হিসেবে খাওয়া হয় শিয়া সিডস। ছবি: সংগৃহীত

সুপারফুড ব্রকোলিতে আছে ভিটামিন সি, ভিটামিন কে এবং ফোলেট। ছবি: সংগৃহীত

সয়াবিনের দানায় আছে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, প্রোটিন ও সেলেনিয়াম। এছাড়াও ক্যালসিয়াম ও প্রোটিনে ভরপুর সয়াবিন। ছবি: সংগৃহীত

সাদা রঙের যেকোনো বিনসে আছে ক্যালসিয়াম। ডিটক্সিফাইং উপাদান হিসেবে বিনস গুরুত্বপূর্ণ। তাছাড়া বিনসের গ্লাইসেমিক ইনডেক্সও কম। ছবি: সংগৃহীত