শীতে শরীরের বিভিন্ন ব্যথা থেকে মুক্তির সহজ উপায়

শীতের সময় সবাই উপভোগ্য করতে চান। এ সময় পার্টি, পিকনিকের পাশাপাশি আরামদায়ক আবহাওয়ায় মনও খুশি থাকে। অন্যদিকে এই শীতেই বাড়ে শরীরের ব্যথা, বেদনাও। আর্থ্রাইটিসজনিত জয়েন্টের ব্যথা ছাড়াও ঘাড়, কোমর ও মাংসপেশির ব্যথায় অনেকে বেশ কাবু হয়ে যান। ছবি: সংগৃহীত

সবার আগে রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম অত্যন্ত জরুরি। ঘুম কম হলে বা না হলে শরীরে অসুখ বাড়ে। এর মধ্যে সবচেয়ে বেশি ব্যথা বাড়ে। ফলে, শীতের সময় ঘুমের যেন ব্যাঘাত না ঘটে, তা মাথায় রাখতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

বাতের ব্যথার সমস্যা থাকলে শীতের আগে থেকেই রোগ নিয়ন্ত্রণের প্রস্তুতি নিতে হবে। যে কোনো ব্যথা দুই সপ্তাহের বেশি স্থায়ী হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে অবশ্যই। ছবি: সংগৃহীত

খাদ্যাভ্যাসে বয়সের হিসাবে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি থাকতে হবে। দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার, কাঠবাদাম, সয়া, ডিম ইত্যাদি খেতে হবে। প্রয়োজনে পরীক্ষা করিয়ে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। গায়ে রোদ লাগান। ছবি: সংগৃহীত

নিয়মিত শরীরচর্চা করতে হবে। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়বে ও শরীর গরম রাখবে। হাড় ও পেশির সুস্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী শরীরচর্চা, পাশাপাশি তা জোড়ের ‘স্টিফনেস’ বা আড়ষ্টভাবও কমায়। ছবি: সংগৃহীত

হাড়ের জোড়ে কিংবা পেশীতে ব্যথা হলে গরম ভাপ দিতে পারেন। একাধিক গরম কাপড় পরলেও কিছুটা উপকার পাবেন। শরীর গরম থাকলে ব্যথা কম হবে। ছবি: সংগৃহীত

হাড় কিংবা জোড়ের ওপর চাপ কম ফেলে এমন এমন শরীরচর্চা করতে হবে। ব্যথা কমাতে হালকা ‘স্ট্রেচিং’ বেশ উপকারী। জোড়ের ওপর চাপ কমায় এমন ব্যায়ামের মধ্যে সাঁতার বিশেষভাবে উল্লেখযোগ্য। শীতকালে তা সম্ভব না হলে সাইকেল চালাতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত