দ্রুত ঘুম আসবে যেসব খাবার খেলে

মানসিক চাপ এবং মোবাইলের অতিরিক্ত ব্যবহারসহ নানা কারণে কমে যেতে পারে ঘুম। কয়েকটি খাবারেই এই সমস্যা কমানো যেতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

সকালে কলা অনেকেই খান। কিন্তু রাতে এই ফল খাওয়ার অনেক উপকার রয়েছে। এর পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুকে আরাম দেয়। তাড়াতাড়ি ঘুম আসে। ছবি: সংগৃহীত

ঘুমাতে যাওয়ার আগে বিছানায় বসেই অল্প আখরোট খান। ঘুম গাঢ় হবে। খুদায় মাঝ রাতে অনেকের ঘুম ভেঙে যায়। সেই সমস্যাও হবে না। ছবি: সংগৃহীত

কমলালেবুতে থাকা ভিটামিন সি শুধু রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে তাই নয়, এটি শরীরের ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে। ঘুমোতে যাওয়ার আগে তাই কমলালেবু খেলে ঘুম ভালো হবে। ছবি: সংগৃহীত

পিনাট বাটারও খেতে পারেন। এই বাদাম মাখনে ট্রিপটোফান নামের উপাদান আছে। এটি শুধু যে ঘুম গাঢ় করে তাই নয়, ঘুমের মধ্যে মেদের পরিমাণও কমায়। ছবি: সংগৃহীত

পপকর্ন খেলে ঘুম ভাল হয়। পপকর্নের ফলে সেরোটোনিন হরমোনের ক্ষরণ বাড়ে। এটি ঘুমাতে সাহায্য করে। তবে এতে যেন তেল না থাকে। ছবি: সংগৃহীত

অতিরিক্ত তেল ছাড়া মাছও সেরোটোনিনের ক্ষরণ বাড়িয়ে দেয়। ফলে রাতে মাছ খেলে ঘুম ভালো হয়। ছবি: সংগৃহীত

চেরি ফল থেকে রস বের করে নিয়ে তা ঘুমের আগে খেতে পারেন। এর মেলোটোনিন নামক উপাদান ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে। ছবি: সংগৃহীত