চোখ ভালো রাখতে যেসব খাবার খাবেন

গাজরে রয়েছে বিটা ক্যারোটিন, যা চোখের জন্য ভালো। অর্থাৎ, চোখের জ্যোতি বাড়ায় এবং ছানি পড়া দীর্ঘায়িত করে। তাই শৈশব থেকেই শিশুদের গাজর খাওয়ার অভ্যাস করা দরকার। চোখ ভালো রাখতে গাজরের ভূমিকা অনেক। ছবি: সংগৃহীত

তরুণ রাখার মূলমন্ত্র হলো সবুজ শাক-পাতা খাওয়া। চোখের স্বাস্থ্যের জন্যও প্রয়োজন সবুজ শাক-সবজি। কারণ এ সবে আছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট আর লুটিন, যা কোনো নীল আলো বা লাইটকে চোখের রেটিনার ওপর প্রভাব ফেলা থেকে দূরে রাখে। ছবি: সংগৃহীত

বেশি আলোতে কাজ করার ফলে যে সমস্যা হয়, তা কমায় টমেটোয় থাকা লাইকোপিন। চোখের জন্য যা দরকার, যেমন আঁশ, খনিজ ক্যারোটিন এসবই রয়েছে পাকা টমেটোতে। ছবি: সংগৃহীত

মুরগির মাংসে রয়েছে প্রচুর জিঙ্ক এবং ভিটামিন ‘বি’। যা চোখের স্বাস্থ্য রক্ষায় বিশেষ ভূমিকা পালন করে। মুরগির মাংস নানাভাবে খাওয়া যেতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে লুটিন এবং ভিটামিন ‘সি’, যা চোখের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। ভিটামিন ‘সি’ চোখের দৃষ্টি নরমাল বা স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। ছবি: সংগৃহীত

ডিমের কুসুমের গুণের কথা আমরা জানি। এতে রয়েছে লুটিন এবং যথেষ্ট পরিমাণে জিংক, যা চোখকে ‘মাসকুলার ডিজেনারেশন’ সমস্যা থেকে বাঁচায়। এ সমস্যা সাধারণত ৫০ বছর বয়সের পরে দেখা দেয়। ছবি: সংগৃহীত

যেসব মাছে ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, সেগুলো চোখের জন্য বেশ উপকারী। স্যামন, সার্ডিন, ম্যাকরেল, কড, টুনা এ সমস্ত মাছ চোখের দৃষ্টিশক্তি স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে এবং চোখকে নানা সমস্যা থেকে দূরে রাখে। ছবি: সংগৃহীত

সবুজ, হলুদ, কমলা রঙের, অর্থাৎ গাজর, কমলা, পেঁপে, ক্যাপসিকাম, ভুট্টাসহ বিভিন্ন রঙের ফলমূল ও শাক-সবজিতে ভটামিন ‘এ’ আছে। এমন খাবার প্রতিদিনের খাদ্য তালিকায় থাকা উচিত। নিয়মিত এই কাজটি করলে চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেয়া হবে। ছবি: সংগৃহীত

বাঁধাকপি ভিটামিন ‘সি’-এ ভরপুর, যা চোখের জন্য ভালো। এটি দামে সস্তা এবং সব জায়গায় পাওয়া যায়। তাছাড়া সহজে এটি নষ্ট হয় না। ছবি: সংগৃহীত