ধূমপান ছাড়ার সহজ উপায়

এক্ষেত্রে যিনি ধূমপান করছেন, তিনি তো নিজের বিপদ ডাকছেনই, যিনি ধূমপান করছেন না কিন্তু ফুসফুসে ধোঁয়া প্রবেশ করছে অর্থাৎ প্যাসিভ স্মোকার, তারও বিপদ বাড়ছে। ফলে নিজের জন্য শুধু নয়, আশপাশের মানুষজনের জন্য, পরিবারের জন্যও এই অভ্যেস ত্যাগ করা প্রয়োজন। ছবি: সংগৃহীত

প্রতিবছর মার্চের দ্বিতীয় সপ্তাহের বুধবার নো স্মোকিং ডে পালিত হয়। ধূমপানের অভ্যাস ত্যাগ করার জন্য এই দিন বিভিন্ন অনুষ্ঠানের মাধ্যমে প্রচার চলে। আমরা অনেকে হাজার চেষ্টা করেও ধূমপান ছাড়তে পারি না, এক্ষেত্রে এই টিপসগুলো সেই সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে। সাহায্য করতে পারে প্রিয়জনের ধূমপান ছাড়ানোর কাজেও। ছবি: সংগৃহীত

ধূমপান ছাড়ার কথা মাথায় থাকলে, আগে ধূমপানের সঙ্গে জড়িত জিনিস, লাইটার, দিয়াশলাই বা অ্যাসট্রে নিজের হাতের সামনে থেকে সরাতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

নিজের কাজের ফাঁকেই গান শোনা বা ভিডিও দেখার পাশাপাশি ধূমপান স্বাস্থ্যে কী প্রভাব ফেলতে পারে, তেমন কোনো ভিডিও দেখা দরকার। ধূমপান ছেড়ে দিলেও শুরুতে একটা ইচ্ছে থেকে যাবে, যা মেটাতে অনেকেই কফির সাহায্য নেয়। কিন্তু সেটা উচিত নয়। কফি থেকেও দূরে থাকা প্রয়োজন। ছবি: সংগৃহীত

চাইলে কোনো বেসরকারি সংগঠন, যারা নেশামুক্তি নিয়ে কাজ করে, তাদের সঙ্গে যোগাযোগ করতে পারেন। যে সব বন্ধুরা ধূমপান করে না, তাদের সঙ্গে বেশি সময় কাটানো শুরু করা যেতে পারে বা যেখানে ধূমপান নিষিদ্ধ, সেখানে যাওয়া যেতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

মাথায় রাখতে হবে, হাজার কাজ থাকলেও বিশ্রামের জন্য যেন সময় বের করে রাখা হয়। কারণ বিশ্রাম না পেলে ধূমপানের আসক্তি বাড়ে। সারাদিনে নির্দিষ্ট পরিমাণ পানি খাওয়া দরকার, পাশাপাশি ব্যায়াম করলে আরও ভালো। ছবি: সংগৃহীত

এখন সকলের কাছেই স্মার্টফোন রয়েছে। এই ফোনে ধূমপান থেকে বের হওয়ার জন্য অনেক ধরনের অ্যাপ পাওয়া যায়, সেগুলো ডাউনলোড করতে পারেন। ধূমপান থেকে বের হতে সাহায্য করবে, পরিবারে বা বন্ধুদের মধ্যে এমন একটা গ্রুপ বানিয়ে নেয়া উচিত। ছবি: সংগৃহীত

নিকোটিন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি হয়। সেটি প্রয়োগ করতে পারেন নিজের উপরে। এমন কোনো কাজে ব্যস্ত থাকতে হবে, যা পছন্দের, এতে ধূমপানের আসক্তি কমতে পারে। এছাড়াও মাথায় রাখতে হবে, নিজের কাছে এমন কিছু জিনিস রাখতে হবে, যা আসক্তি দূর করতে সাহায্য করবে। এমন কোনো কাজে ব্যস্ত থাকতে হবে, যা পছন্দের, এতে ধূমপানের আসক্তি কমতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

এতসব কিছুর পর যখন ধূমপানের অভ্যেস চলে যাবে, তখন সেই সম্পর্কিত কোনো কোটেশন ফোনের বা ল্যাপটপের ওয়ালপেপারে রেখে দিতে হবে। যা রোজ অনুপ্রাণিত করবে। ছবি: সংগৃহীত