গরমে শরীর হাইড্রেটেড রাখবে যেসব পানীয়

আমাদের শরীরে ৬০ শতাংশই পানি। গরমে অতিরিক্ত ঘামে শরীরের পানি পরিমাণ কমে যায়, তাই এই সময়ে পানি খাওয়ার পরিমাণও বাড়াতে হয়। চিকিৎসকরা বলছেন, তা না হলে গা-বমি, মাথা ঘোরা, হার্টের সমস্যা বা তাপমাত্রা ওঠা-নামা এমন কী কিডনির সমস্যাও হতে পারে। বেশ কিছু সমীক্ষা বলছে, পানির অভাবে মস্তিস্কও কর্মক্ষমতা হারায়। যা মৃত্যু পর্যন্ত ডেকে আনতে পারে। শরীর ভালো রাখতে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখা অত্যন্ত জরুরি। ছবি: সংগৃহীত

পানি: শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দিনে ২ থেকে ৩ লিটার পানি খাওয়া প্রয়োজন। তবে, তাপমাত্রা বেশি থাকলে বা গরমকাল পড়লে এই পরিমাণ বাড়াতে হবে। পনিতে আয়রন, ম্যাগনেসিয়াম, সোডিয়াম, ক্যালসিয়াম ও পটাসিয়াম থাকে। ফলে পানি শুধু অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সচল রাখতেই নয়, মেটাবলিক সিস্টেম ঠিক রাখতেও প্রয়োজন পড়ে। আর এক্ষেত্রে বাইরে বের হলেই সব সময়ে পানি সঙ্গে রাখা দরকার। ছবি: সংগৃহীত

ডাব: এমনিতে পেট ঠান্ডা করতে ডাবের পানির জুরি মেলা ভার। তার উপরে এতে ক্যালসিয়াম, কার্বোহাইট্রেড, পটাসিয়াম, সোডিয়াম ও ফাইবার থাকে। যা শরীরে একাধিক উপকার করে। এই পানি শরীর হাইড্রেটেডও রাখে। ছবি: সংগৃহীত

চা ও কফি: অনেকে রিফ্রেশ থাকতে চা ও কফি খেয়ে থাকেন। তবে, এই দুই পানীয় রিফ্রেশ করার পাশাপাশি কিন্তু শরীরকে হাইড্রেটেডও করে। চায়ে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টস থাকে যা কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ কমায়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে, ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে ও ক্যানসার প্রতিরোধ করে। বেশ কিছু গবেষণায় দেখা গিয়েছে, লিভার ও কিডনির বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ করতেও এই দুই পানীয় সাহায্য করে। তবে, মাথায় রাখতে হবে অতিরিক্ত কফি পানের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। ছবি: সংগৃহীত

ফল ও বিভিন্ন সবজি: শরীর হাইড্রেটেড রাখতে গরমে এমনিতেই বেশি করে তরমুজ খাওয়ার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এর পাশাপাশি কমলালেবু, আনারস, আঙুর, স্ট্রবেরি খেলেও শরীরে পানি সরবরাহ হয়। এর পাশাপাশি টমেটো, লেটুস, শসা, পালং শাক খেলেও শরীর হাইড্রেটেড থাকে। গরমে দই খেলে পেটও ঠান্ডা থাকে। ছবি: সংগৃহীত

বিভিন্ন পানীয়: লেবুর জল, পুদিনার জল বা বিভিন্ন পানীয় খেলে শরীর হাইড্রেটেড থাকতে পারে। পাশাপাশি বিভিন্ন ফলের রসও খাওয়া যেতে পারে। ছবি: সংগৃহীত