যেসব নিয়ম মানলে দ্রুত ঘুম আসবে

ঘুম আসে না। ছোট থেকে বড়, আট থেকে আশি, এই রোগ ক্রমেই জাঁকিয়ে বসেছে গোটা বিশ্বে। আসলে দৈনন্দিন জীবনের স্ট্রেস, দৈহিক ক্লান্তি, সোশ্যাল মিডিয়ার বাগবিতণ্ড।, কোলাহল এসবই স্বাভাবিক ঘুমের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়।

তাহলে কি ডায়াজিপামই একমাত্র দাওয়াই? মনোবিদরা বলছেন কখনই নয়। ব্যাক কাউন্টিং, মনোসংযোগের মতো দাওয়াইয়ের সন্ধান তারা প্রায়ই দিয়ে থাকেন। কিন্তু সাম্প্রতিক অতীতে এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি নামের একটি বিখ্যাত জার্নাল ঘুমের দরজা খোলার একটি অসাধারণ পদ্ধতির কথা জানিয়েছেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেলোর বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ৫৭ জন ১৯-২০ বছরের যুবক যুবতীকে নিয়ে এই গবেষণা চালান। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের বেলোর বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক ৫৭ জন ১৯-২০ বছরের যুবক যুবতীকে নিয়ে এই গবেষণা চালান।

তিনি এই ৫৭ জনকে দুটো দলে ভাগ করে দেন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে একদলকে লিখতে বলেন, তারা কী কী করেছেন। এবং আরেক দল লেখেন কী কী করতে চান। তিনি এই ৫৭ জনকে দুটো দলে ভাগ করে দেন। ঘুমোতে যাওয়ার আগে একদলকে লিখতে বলেন, তারা কী কী করেছেন। এবং আরেক দল লেখেন কী কী করতে চান।

দেখা যাচ্ছে, যারা কী করেছেন লিখেছেন তাদের ঘুম আসতে দেরি হয়েছে। আর যারা কী করতে চান লিখেছেন, তারা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়েছেন।

মনোবিদরা বলছেন, কাজের তালিকা তৈরি করে তা ভাবা বা মানসিক প্রস্তুতি নেয়া ধীরে ধীরে স্নায়ুকে শিথিল করে ঘুমে ডুবে যাওয়ার দারুণ টোটকা হতে পারে।