ভালো ঘুমের জন্য যা করতে হবে

আজ বিশ্ব ঘুম দিবস। প্রতি বছর মার্চের দ্বিতীয় সপ্তাহের শুক্রবারে পালন করা হয়ে থাকে এই দিনটি। ২০০৮ সাল থেকে সারা বিশ্বে চালু হয় বিশ্ব ঘুম দিবসটি। এবছর বিশ্ব ঘুম দিবসের মূল ¯েøাগান হল, ‘ভালো ঘুম, সুস্থ জীবন, সুস্থ পৃথিবী’।

ঘুম ঠিকঠাক না হওয়ার কারণে আমরা প্রত্যেকেই নানা সমস্যায় পড়ি। তাই শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ভালো ঘুম হওয়া প্রয়োজন। অনেক সময় ভালো ঘুমের জন্য আমরা ঘুমের ওষুধ খাই। যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর।

প্রাপ্ত বয়স্কদের ক্ষেত্রে সুস্থ্য থাকার জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। সদ্য জন্মানো শিশুদের ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘমানো উচিৎ। বয়স্কদের ক্ষেত্রে দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।

সঠিক পরিমাণে ঘুম না হলে যে সমস্যাগুলো হতে পারে তা হলো, যে কোনো কাজে মনোযোগের অভাব দেখা যায়। হার্টের সমস্যা বেড়ে যায়, বিষন্নতার মতো সমস্যা, স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারে। এমনকি শরীরে ক্যালোরির পরিমাণও কমে যায়।

একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৫০-৭৯ বছর বয়সী মহিলাদের বেশির ভাগই কম ঘুমের কারণে মৃত্যু হয়েছে। যেসব ছাত্র-ছাত্রীরা কম ঘুমোয় তাদের পরীক্ষার ফল কোনোভাবেই ভালো হয় না।

ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি আপনি ধূমপান বা মদপান করেন তাহলে তা বন্ধ করে দিন। কারণ এর ফলে শরীরে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।

কম ঘুমের কারণে চোখের নিচে পড়ে যায় ডার্ক সার্কেল। কৈশোরদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখতে পাওয়া যায়।

কম ঘুমোনোর কারণে শরীরে সি-রিয়্যাকটিভ প্রোটিনের পরিমাণ বেড়ে য়ায়। যার ফলে হার্ট-অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সম্ভবনা রয়েছে।