সুস্থ থাকার জন্য সহজে ঘুমানোর ৮ উপায়
প্রকাশিত: ০৬:৩৫ পিএম, ০৫ অক্টোবর ২০১৯
আপডেট: ০৬:৩৯ পিএম, ০৫ অক্টোবর ২০১৯
সুস্থ থাকার জন্য আমরা সব সময় চেষ্টা করি। তারপরেও অনেকের পক্ষে সুস্থ থাকা সম্ভব হয় না। নিয়মিত সুষম খাদ্য গ্রহণের পাশাপাশি চাই পরিমিত ঘুম। কিন্তু বর্তমানে অনেকেরই ভালো ঘুম হয় না। এবার জেনে নিন সুস্থ থাকার জন্য সহজে ঘুমিয়ে পড়ার ৮ উপায়।
-
স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে অন্তত ২-৩ ঘণ্টা আগে প্রতিদিন ঘুম খেকে জেগে উঠুন। এবং বাইরে গিয়ে প্রচুর পরিমাণে সকালের আলো উপভোগ করুন।
-
যত তাড়াতাড়ি সম্ভব সকালের নাস্তা করুন।
-
প্রতিদিন নিয়ম করে ব্যায়াম করুন শুধুই সকালে।
-
প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে দুপুরের খাবার খান এবং সন্ধ্যা ৭টার পর আর কিছুই খাবেন না।
-
দুপুর ৩টা পর আর কোনো ক্যাফেইন নয়।
-
দুপুর ৪টা পর কোনো ঘুম বা তন্দ্রা নয়।
-
সচরাচর সময়ের ২-৩ ঘণ্টা আগে ঘুমোতে যান এবং সন্ধ্যার পর থেকে ঘরের আলো কমিয়ে রাখুন।
-
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান ও একই সময়ে সকালে উঠুন।
