শরীরে মেদ জমলে জিমে না গিয়ে যেভাবে সহজে ফ্যাট কমাবেন

পেটসহ শরীরের নানা জায়গায় মেদ জমে গেলে দেখতে অনেক বয়স্ক লাগে। তাছাড়া শরীরে ডেকে আনে নানা অসুখ।

শরীরের খেয়াল রাখা মানেই দিনে একবার জিমে ছোটা তা কিন্তু নয়। সারাদিনে একটু সময় বের করতে পারলেই মেদের ভার হালকা করতে পারেন আপনিও। দরকারি ডায়েটের সঙ্গে কেবল ঠিকঠাক কিছু শরীরচর্চা, যা কিনা জিমে না গিয়েও সহজেই সারতে পারেন এবং খুব একটা সময়সাপেক্ষও নয়।

চেষ্টা করুন সপ্তাহে অন্তত তিনদিন ধীর গতিতে (স্পিড জগিং) দৌড়াতে। ৯০ কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন যাদের, তাদের ক্ষেত্রে ৫০ মিনিটের এমন দৌড় কমাতে পারে ৮০০ ক্যালোরি। সারাদিনের কাজের ফাঁকে যে কোনো সময় এই ৫০ মিনিট বের করুন ছিপছিপে থাকতে।

নির্দিষ্ট সময়ে বাড়ির বাইরে গিয়ে হাঁটাহাঁটির সময় থাকে না অনেকেরই। দৌড়ানোর মতো রাস্তা বা পার্কও যে নাগালের মধ্যে থাকবে এমনও নয়। তারা আজই কিনে ফেলুন লাফদড়ি। বাড়ির ফাঁকা কোনো জায়গায় বা ছাদে এই ব্যায়াম শুরু করুন। টানা মিনিট ১৫ লাফদড়ি অভ্যাস করলে প্রায় ৯৫০ ক্যালোরি ঝরে। একটানা ১৫ মিনিট না পারলে প্রথম দিকে ছোট ছোট বিরতি নিন।

লাফদড়িতেও অনীহা মিউজিক সিস্টেম বা মোবাইল চালু করুন। পছন্দের কোনো গানের সঙ্গে গা ঘামিয়ে নাচানাচি করুন। আধ ঘণ্টা নাচে কমে প্রায় ৯০০ ক্যালোরি। যারা প্রথাগত নৃত্যচর্চা করেন, তারাও নাচের অভ্যাস রাখুন। এতে নৃত্যকলায় দক্ষ হওয়ার সঙ্গে শরীরও থাকবে মেদহীন।

নাচের মতোই আর একটি মজাদার অথচ উপকারী ব্যায়াম সাঁতার। এই গরমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা সুইমিং পুলে গা ভাসাতে ভালোবাসেন অনেকেই। এবার আরামবিলাসের মধ্যে ৫০ মিনিট সাঁতরে নিন। গা না ভাসিয়ে প্রথা মেনে সাঁতার কাটুন এইটুকু সময়। ৫০ মিনিটের সাঁতার ঝরিয়ে দেবে ৮৫০ ক্যালোরি।

সাঁতার বা নাচেরও সময় নেই সারাদিনে। সকাল-সন্ধ্যা পরিশ্রমেই দিন শেষ। এমন মানুষের সংখ্যা কম নয়। তারা বরং বেছে নিন আরও সহজতর উপায়কে। অফিসে হোক বা বাড়িতে, সিঁড়ি ভাঙুন যতটা পারেন। দ্রæত গতিতে কয়েক ধাপ সিঁড়ি ভেঙে উপরে উঠুন, আবার নামুন। এমন অভ্যাস একটানা আধঘণ্টা করতে পারলে প্রায় ৫০০ ক্যালোরি ধরাতে পারবেন সহজেই।

গা ঘামে এমন কিছু খেলা বেছে নিন। বিকেলে বা সন্ধ্যার অবসরে ব্যাডমিন্টন, টেনিস খেলুন। সুযোগ পেলে ফুটবলে মন দিন। দীর্ঘ অনভ্যাসে দক্ষতা আসতে ও দম পেতে সময় লাগবে ঠিকই। কিন্তু মনে রাখবেন, বড় খোলোয়াড় হতে নয়, মেদ ঝরাতেই এ সব খেলা বেছেছেন। তাই পারফর্ম্যান্সের কথা না ভেবে শরীর ঘামছে কি না সে দিকে নজর দিন।

যোগাসনের অভ্যাস থাকলে তাতেও আস্থা রাখতে পারেন। শরীরের মেদ কমে এমন কিছু যোগ অভ্যাস করুন। এতে মেদ তো জমবেই না, উল্টে নানা রোগভোগও দূরে থাকবে। বিশেষ করে পেটের মেদ ঝরাতে উপযুক্ত প্লাঙ্ক, সাইড প্লাঙ্ক অভ্যাস করুন।