অফিস থেকে ফিরে প্রতিদিন ২০ মিনিট পা উঁচু করে শুয়ে থাকার সুফল জেনে নিন

দেওয়ালের কাছে একটি নরম ম্যাট বিছিয়ে নিন। তাতে চিৎ হয়ে শুয়ে যতটা সম্ভব দেওয়ালের কাছে এগিয়ে আনুন পা। দেওয়াল বরাবর শরীরের সঙ্গে ৯০ ডিগ্রি কোন করে পা উপরে তুলে দিন। পা যেন সোজা থাকে।

এইভাবে ১৫-২০ মিনিট থাকুন। তবে এই ব্যায়াম করতে অসুবিধা হলে জোর করে করতে যাবেন না। তাতে শরীরে উল্টো প্রভাবও পড়তে পারে। পায়ে বা মেরুদণ্ডে চোট থাকলেও এটা এড়িয়ে চলাই ভালো।

অনেকেই বেশিক্ষণ পা ঝুলিয়ে বসতে পারেন না। পা ফুলে যায়। এইভাবে ২০ মিনিট থাকলে পায়ে রক্ত চলাচল বাড়ে। ফোলা ভাব কমে। পায়ের সঙ্গে সারা শরীরেও রক্ত চলাচল বাড়ে।

ভুঁড়ি কমাতেও সাহায্য করে এই শরীরচর্চা। কারণ এর ফলে পাকস্থলীর কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। রক্ত চলাচল ভালো হওয়ার জন্য পেরিস্টালসিস বাড়ায়। ফলে হজমের শক্তি বাড়ে। আর হজম ঠিকঠাক হলে ভুঁড়ি কমবে। পেটফাঁপা রোগ হবে না।

নার্ভকেও চাপমুক্ত রাখে এই ব্যায়াম। মাথা, ঘাড়, পাকস্থলি এবং ফুসফুসের পেশিকে শিথিল করতে সাহায্য করে। ফুসফুসের পেশি শিথিল হওয়ায় অনেক বেশি পরিমাণ অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে। তার সঙ্গে ভালো রক্ত চলাচল কোষে কোষে বেশি পরিমাণ অক্সিজেন পৌঁছে দেয়।

রাতে কি একেবারেই ঘুম আসে না? বা বারবার ঘুম ভেঙে যায়? তাহলে এই শরীরচর্চা করে দেখতে পারেন। মাথায় কোষে রক্ত চলাচল বাড়িয়ে দেওয়ায় এবং নার্ভকে চাপমুক্ত রাখায় গভীর ঘুমাতে সাহায্য করে।

যারা হাই হিল জুতো পরেন, তাদের পায়ে প্রচণ্ড ব্যথা হয়, পা ফুলে যাওয়ায় দ্বিতীয় দিন ওই হাই হিল জুতো পরতেও অসুবিধা হয়। রোজ বাড়ি ফিরে ২০ মিনিট এভাবে শুয়ে থাকলে এই সমস্যা থেকেও মুক্তি পাবেন তারা।