নখ শক্ত রাখতে প্রতিদিন যে ১০টি খাবার খাবেন

নানা ধরনের বেরি ও ফল : ব্লুবেরি ও স্ট্রবেরিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে যা শরীরে কোলাজেন তৈরি করে নখ শক্ত করে। কলা খাওয়াও নখের জন্য বেশ উপকারি।

গ্রিন ভেজিটেবলস : সবুজ পাতা যুক্ত সবজি, যেমন পালং শাক, কালে, ব্রকোলিতে প্রচুর পরিমাণে আয়রন ও ক্যালসিয়াম থাকে যা নখ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।

দুধ : দুধে ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি রয়েছে। এবং এই দুইয়ে মিলে নখ শক্ত রাখে।

ডিম : ডিমে বায়োটিন রয়েছে যা তাড়াতাড়ি নখ বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। নখ শক্তও রাখে।

বিনস : যারা নিরামিশাষী, তারা ডিমের বদলে বিনস খেতে পারেন। এতেও বায়োটিন থাকে যা নখ শক্ত করে।

মিষ্টি আলু ও টমেটো : মিষ্টি আলুতে রয়েছে ভিটামিন এ আর টমেটোতে রয়েছে ভিটামিন সি, এবং এই দুইয়ে মিলে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট তৈরি করে যা নখকে শক্ত করে।

স্যামন : সামুদ্রিক এই মাছে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে বায়োটিন, ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, প্রোটিন ও নিউট্রিয়েন্টস যা নখের স্বাস্থ্যের ধন্য খুবই প্রয়োজনীয়।

বাদাম ও বীজ : নিউট্রিশনিস্টদের মতে, প্রতি দিন নিয়ম করে বাদাম খেলে নখের সঙ্গে হাড়ও শক্ত হয়।

ওটস : হোল গ্রেন, যেমন ওটস, ব্রাউন রাইসে রয়েছে বায়োটিন, সিলিকন ও সিসটেন যা নখের আগা সুস্থ রাখে।