যেভাবে সহজে নাক ডাকা দূর করবেন

নাক ডাকা সমস্যাকে কোনোভাবেই হেলাফেলা করা ঠিক নয়। অতিরিক্ত ওজন, নাকে কোনো ধরনের ব্লক, নাকের হাড়ের কোনো সমস্যা, সর্দি লাগা, ফুসফুসের সমস্যার কারণেও মানুষ নাক ডাকে। ছবি: সংগৃহীত

গবেষণায় দেখা গেছে, সম্পূর্ণ চিৎ হয়ে না শুয়ে ডান বা বাঁ দিকে কাত হয়ে শুলে নাক ডাকার সমস্যা অনেকটাই কমে যায়। ছবি: সংগৃহীত

যাদের নাক বন্ধ বা সর্দি হয়েছে, তারা অনেক সময় নাক ডাকার সমস্যায় ভোগেন। শুষ্ক আবহাওয়ায় এই সমস্যা আরও খারাপ হতে পারে। তাই শোয়ার ঘরের তাপমাত্রা আর্দ্র রাখার চেষ্টা করুন, হিউমিডিফায়ার ব্যবহার করতে পারেন। ছবি: সংগৃহীত

ঠিক মতো ঘুম না হলে এবং শরীরে দুর্বলতা ও ক্লান্তি থাকলে নাক ডাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। তাই প্রতি রাতে ঘুমানোর আগে স্টিম নিন, এতে নাক ডাকা বন্ধ হতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

উপরের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে গেলেই নাক ডাকার সমস্যা দেখা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, ঘুমানোর সময় মাথা উঁচুতে রাখলে অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া রোগীদের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ হতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

বেশি ওজনের কারণে কারো কারো নাক ডাকার সমস্যা হয়। মোটা মানুষদের গলায় ও ঘাড়ে বাড়তি কিছু টিস্যু থাকে। যে কারণে শ্বাসপ্রশ্বাসের রাস্তা ছোট হয়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত