পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য যেসব নিয়ম মেনে চলতে হবে

ঘুমের দুঘণ্টা আগে থেকে টিভি-স্মার্টফোন থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। আপনি হয়তো জানেন না যে এই ফোন ও টিভি থেকে যে নীল আলো ছড়ায় তা আপনার মস্তিষ্ককে ঘুমাতে দেয় না। যদি রেডিওতে কিছু শোনেন তাহলে স্লিপ টাইমার ব্যবহার করুন যেন এটা একটা নির্দিষ্ট সময়ে বন্ধ হয়ে যায়। ছবি: সংগৃহীত

বিছানায় যাবার আগে শরীর এবং মস্তিস্ক বুঝে যায় যে ঘুমের সময় হয়েছে। এই সময় এমন কিছু করা উচিত যা শরীরকে শান্ত করে, একইসঙ্গে মনকেও। ছবি: সংগৃহীত

এটা যে কোন কিছু হতে পারে। যেমন হালকা গরম পানিতে গোসল, মেডিটেশন বা ধ্যান করা, আপনার জীবনসঙ্গীর সঙ্গে কথা বলা, ডায়েরি লেখা, বই পড়া, বা আলো কমিয়ে দিয়ে গান শোনা। ছবি: সংগৃহীত

বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন, রাত-জাগা লোকদের ‘দেহ-ঘড়ি’ বা ‘বডি-ক্লক’কে আগেভাগে ঘুমানোর জন্য তৈরি করা যায়। তার জন্য কিছু কিছু কাজ করা উচিত। আর কিছু কাজ একেবারেই করা উচিত নয়। ছবি: সংগৃহীত

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন খাওয়া একদমই উচিত নয়। কারণ ক্যাফেইন শরীরে অন্তত ৯ ঘণ্টা থাকে। শরীরকে উত্তেজিত করে যা ঘুমের পথে কাঁটা হয়ে দাঁড়ায়। ভালো করে ঘুমাতে চাইলে দুপুর ১২টার পর থেকেই চা, কফি এবং কোক-পেপসির মতো ‘ফিজি ড্রিংকস’ পান বাদ দিতে হবে। ছবি: সংগৃহীত

এছাড়াও অনেকেই খালি পেটে ঘুমাতে পারেন না। তবে ভরপেট খেয়ে বিছানায় গেলেও ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। ঘুমের প্রায় তিন-চার ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খেতে হবে। এতে ঘুম না হওয়া বা রাতে জেগে ওঠার সমস্যা কেটে যাবে। ছবি: সংগৃহীত

অন্যদিকে, রাতে ঘুমের আগে অনেকেরই অভ্যাস মদ্যপান বা অ্যালকোহল সেবন করেন। কিন্তু আপনি হয়ত জানেন না অ্যালকোহল বা মদ্যপান আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে আপাতদৃষ্টিতে সাহায্য করলেও সেই ঘুম স্বাস্থ্যের জন্য ভালো বা গভীর হবে না। যাকে বলে ‘র‌্যাপিড আই মুভমেন্ট’ বা ‘আরইএম ¯িøপ।’ ছবি: সংগৃহীত

অগভীর ঘুমে মস্তিষ্কের ক্ষতিগ্রস্থ হয়। অপরিণত ঘুম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর বহু বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। প্রতিদিন রাতে যদি পাঁচ ঘণ্টার কম ঘুম হয়, তাহলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, বা ক্যান্সারের ঝুঁকি বেড়ে যায়। প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যান এবং নিশ্চিত করুন যাতে প্রতি রাতে আপনার অন্তত সাত থেকে আট ঘণ্টা ঘুম হয়। ছবি: সংগৃহীত