যেসব খাবার পেট ভরে খেলেও ওজন বাড়বে না

পপকর্ন সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের মধ্যে অন্যতম। পপকর্নে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারের পাশপাশি কম ক্যালোরি আছে। এছাড়াও এটি খেলে আপনার চোয়ালের ব্যায়ামও হয়। শরীরের ওজন বৃদ্ধিরও সমস্যা নেই। ছবি: সংগৃহীত

গাজর ম্যাগনেশিয়াম, পটাশিয়ামসহ বিভিন্ন খনিজতে ভরপুর। এছাড়াও ভিটামিন ‘এ’ ও ভিটামিন ‘কে’-তে ভরপুর। এটি সালাদে নিয়মিত খেতে পারেন। ওজন মোটেই বাড়বে না। ছবি: সংগৃহীত

ওজন কমাতে বরাবরই ভীষণ কার্যকরী বলে প্রমাণিত শসা। এছাড়াও ফাইবার ও খনিজ রয়েছে এতে। শরীরে পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে এর জুড়ি মেলা ভার। ছবি: সংগৃহীত

তরকারি থেকে সালাদ সব কিছুতেই টমেটো ব্যবহার করা হয়। এই নেগেটিভ ক্যালরির খাবারটিতে প্রতি একশো গ্রামে ক্যালরির পরিমাণ বিশেরও নিচে। এছাড়া এতে রয়েছে ভরপুর ভিটামিন ‘সি’। এটি পেট ভরে খেলেও কোনো সমস্যা নেই। ছবি: সংগৃহীত

তরমুজ যদিও গরমকালে বেশি করে পাওয়া যায়। অসংখ্য পুষ্টিগুণের পাশপাশি সুস্বাদু এই ফল শরীরে পানির যোগানও দেয়। এতেও ক্যালরির পরিমাণ খুবই কম। তাই পেট ভরে তরমুজ খেলেও ওজন বাড়বে না। ছবি: সংগৃহীত

যেকোনো বেরি জাতীয় ফল নেগেটিভ ক্যালরির ফল। আঙুর, ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি সবই ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টে ভরপুর। ছবি: সংগৃহীত

ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর এই সবজিতে প্রতি ১০০ গ্রামে মাত্র ৩৪ গ্রাম ক্যালোরি আছে। শুধু ওজন কমানোর জন্য নয়, বিভিন্ন গবেষণায় প্রমাণ হয়েছে যে ব্রকলিতে অ্যান্টি-ক্যান্সারের গুণও আছে। ছবি: সংগৃহীত

কথায় আছে প্রতিদিন একটি আপেল খেলে কোনো রোগ ধারে কাছে আসতে পারে না। আপেলের মধ্যে এক ধরনের দ্রবণীয় ফাইবার আর প্রচুর পরিমাণে পেকটিন থাকে। যা ওজন কমানোর পাশপাশি শর্করার মাত্রা বজায় রাখে। আপেল প্রতি ১০০ গ্রামে প্রায় ৫০ গ্রাম ক্যালোরি আছে। তাই এটি পেট ভরে খেলেও ওজন বাড়ে না। ছবি: সংগৃহীত