ডিপ্রেশন কাটাতে যেসব অভ্যাস মেনে চলবেন

প্রকাশিত: ১১:৪৬ এএম, ০২ মে ২০২১

এখন বিশ্বজুড়ে করোনার ভয়াবহতার কারণে অনেক মানুষের মধ্যে ডিপ্রেশন বা অবসাদ ঝেঁকে বসেছে। আবার কেউ কেউ আছেন এমনিতেও সারা বছর অবসাদে ভোগেন। এবার জেনে নিন যেসব নিয়ম মেনে চললে আপনি ডিপ্রেশন থেকে মুক্তি পাবেন।

১/৮

রাতে অবশ্যই ৮ ঘণ্টা ঘুমাবেন। পারলে প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যান। এতে ঘুম ভালো হবে। ঘুম কম হলে কিন্তু কোনো কিছু দিয়েই তা পোষানো যায় না। ছবি: সংগৃহীত

২/৮

নিয়মিত এক্সারসাইজ করুন। ভারী এক্সারসাইজ করতে ইচ্ছা না হলে কিছুক্ষণ স্কিপিং করুন বা হাঁটুন। ছবি: সংগৃহীত

৩/৮

নিয়মিত পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এতে মস্তিষ্কে অক্সিজেন পৌঁছবে পর্যাপ্ত। মস্তিষ্কে অক্সিজেনের ঘাটতি হলে অবসাদ হয়। ছবি: সংগৃহীত

৪/৮

জীবনে প্রতিটি ক্ষেত্রে রুটিন মেনে চলুন। সময় মেনে চললে জীবনে একটা শৃঙ্খলা থাকে। এতে অবসাদে ভোগার অবকাশ কম থাকে। ছবি: সংগৃহীত

৫/৮

অনেক সময়ই আমাদের মধ্যে রাগ, দুঃখ, অভিমান জমতে থাকে যা আমরা কাউকে বলতে পারি না। ভুলতেই পারি না। এ সব জমতে জমতে এক সময় অবসাদ চেপে ধরে আমাদের। লেখা অভ্যাস করুন। নিয়মিত ডায়রিতে না বলা অনুভূতি লিখে রাখুন, তাতেও অবসাদ কমবে। ছবি: সংগৃহীত

৬/৮

নিজের কোনো শখ খুঁজে বের করুন। ছবি আঁকা, রান্না করা বা ভালো গান শোনা, যেটা করতে ভালো লাগে তার মধ্যে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন। এতে মস্তিষ্কে সিরোটোনিনের ক্ষরণ বাড়বে। মন ভালো থাকবে, অবসাদ কাটিয়ে উঠতে পারবেন সহজে। ছবি: সংগৃহীত

৭/৮

প্রতিদিন কিছুটা সময় নিজের সঙ্গে কাটান। একা বসে ধ্যান করুন বা ডিপ ব্রিদিং করুন। এতে মনসংযোগ বাড়বে, মন শান্ত হবে, অবসাদ কাটবে। ছবি: সংগৃহীত

৮/৮

একাকিত্ব থেকে অবসাদ বাড়ে। সব কিছু নিজের মধ্যে চেপে না রেখে কারো সঙ্গে শেয়ার করুন। লোকজনের সঙ্গে মিশলে, বন্ধুত্ব করলে অবসাদ থেকে মুক্তি পাবেন। ছবি: সংগৃহীত