×
☰ EN
  1. Home/
  2. ফটো গ্যালারি
  3. /স্বাস্থ্য

যে যোগ ব্যায়ামে ১০ মিনিটেই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে

প্রকাশিত: ০৪:৩১ পিএম, ১৮ সেপ্টেম্বর ২০২০

আধুনিক বিশ্বের অনেক মানুষ শরীর সুস্থ রাখা ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে নিয়মিত যোগ ব্যায়াম করেন। এবার জেনে নিন যেভাবে যোগ ব্যায়ামে ১০ মিনিটে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে।

নিয়মিত যোগ করলে কমে যায় শরীরের বাড়তি মেদ। দিনে মাত্র দশ মিনিটের যোগ ব্যায়াম কাজ করে ম্যাজিকের মতো। বাড়ায় রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতাও। সকালে উঠে এই ছয় পদ্ধতিতে যোগ ব্যায়াম করুন। ১/৭
নিয়মিত যোগ করলে কমে যায় শরীরের বাড়তি মেদ। দিনে মাত্র দশ মিনিটের যোগ ব্যায়াম কাজ করে ম্যাজিকের মতো। বাড়ায় রোগ প্রতিরোধক ক্ষমতাও। সকালে উঠে এই ছয় পদ্ধতিতে যোগ ব্যায়াম করুন।
প্রথমেই হাঁটু গেরে বসুন। তারপর পায়ে পেট চেপে হাত সোজা করে ছবির মতো করে মাথা মাটিতে স্পর্শ করুন। এভাবে তিন থেকে চার বার শ্বাস নিন। ২/৭
প্রথমেই হাঁটু গেরে বসুন। তারপর পায়ে পেট চেপে হাত সোজা করে ছবির মতো করে মাথা মাটিতে স্পর্শ করুন। এভাবে তিন থেকে চার বার শ্বাস নিন।
এবার হাঁটুর ওপরে ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো করে শরীরকে ভাঙুন। তারপর মাথা নিচু করে থাকুন সামান্য। স্পাইনাল কডকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন। ৩/৭
এবার হাঁটুর ওপরে ভর দিয়ে হামাগুড়ি দেওয়ার মতো করে শরীরকে ভাঙুন। তারপর মাথা নিচু করে থাকুন সামান্য। স্পাইনাল কডকে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
ছবির মতো করে শরীরকে রাখুন। আগের মতোই অনেকটা থাকবে। এবার ঘাড় সামান্য উঁচু করুন। মাথা ঝোকান দুহাতের মাঝে। ৪/৭
ছবির মতো করে শরীরকে রাখুন। আগের মতোই অনেকটা থাকবে। এবার ঘাড় সামান্য উঁচু করুন। মাথা ঝোকান দুহাতের মাঝে।
এবার পেট সামান্য ঝুকিয়ে মাথা ওপরের দিকে করুন। শ্বাস নিন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। ৫/৭
এবার পেট সামান্য ঝুকিয়ে মাথা ওপরের দিকে করুন। শ্বাস নিন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন।
এরপর ছবির মতো করে মাথা মাটির দিকে ঝুকিয়ে পা সোজা রেখে, মাথা হাঁটুতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন। ৬/৭
এরপর ছবির মতো করে মাথা মাটির দিকে ঝুকিয়ে পা সোজা রেখে, মাথা হাঁটুতে স্পর্শ করানোর চেষ্টা করুন।
এরপর সামান্য হেলে বডি ছবির মতো করে রাখুন। দুইহাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। সকালে উঠে মাত্র আধঘণ্টা করুন। তফাত পাবেন নিজেই। ৭/৭
এরপর সামান্য হেলে বডি ছবির মতো করে রাখুন। দুইহাত দিয়ে হাঁটু স্পর্শ করুন। এভাবে যতক্ষণ পারবেন থাকুন। সকালে উঠে মাত্র আধঘণ্টা করুন। তফাত পাবেন নিজেই।

আরও

পঙ্গু হাসপাতালে তোপের মুখে স্বাস্থ্য উপদেষ্টা

পঙ্গু হাসপাতালে তোপের মুখে স্বাস্থ্য উপদেষ্টা
মেদ ঝরাতে খেতে পারেন পুঁইশাক

মেদ ঝরাতে খেতে পারেন পুঁইশাক
প্রাকৃতিক চার অ্যান্টিবায়োটিক

প্রাকৃতিক চার অ্যান্টিবায়োটিক
স্তন ক্যানসার সচেতনতায় সেমিনার

স্তন ক্যানসার সচেতনতায় সেমিনার
কমলার পুষ্টিগুণ

কমলার পুষ্টিগুণ
নিয়মিত বাদাম খাওয়ার উপকারিতা

নিয়মিত বাদাম খাওয়ার উপকারিতা

সর্বশেষ

আজকের আলোচিত ছবি: ২২ নভেম্বর ২০২৪

আজকের আলোচিত ছবি: ২২ নভেম্বর ২০২৪
ইতিহাসের সাক্ষী পাহাড়পুর বৌদ্ধ বিহার

ইতিহাসের সাক্ষী পাহাড়পুর বৌদ্ধ বিহার
আজকের আলোচিত ছবি: ২১ নভেম্বর ২০২৪

আজকের আলোচিত ছবি: ২১ নভেম্বর ২০২৪
অচল ঢাকা

অচল ঢাকা
রাজধানীতে ব্যাটারিচালিত রিকশাচালকদের তাণ্ডব

রাজধানীতে ব্যাটারিচালিত রিকশাচালকদের তাণ্ডব
জন্মদিনে দেখে নিন নেহার এক ডজন লুক

জন্মদিনে দেখে নিন নেহার এক ডজন লুক
রাজধানীজুড়ে ব্যাটারিচালিত রিকশাচালকদের অবরোধ

রাজধানীজুড়ে ব্যাটারিচালিত রিকশাচালকদের অবরোধ
তরমুজ-শসা চাষে ঘুরে দাঁড়াতে চান ইকবাল

তরমুজ-শসা চাষে ঘুরে দাঁড়াতে চান ইকবাল