৩৫ বছর পার হলে নিজেকে ফিট রাখবেন যেভাবে

প্রকাশিত: ০২:৪০ পিএম, ১৪ মার্চ ২০২২

বয়স ৩৫ পার হলেই পুরুষের বিভিন্ন ধরনের পরিবর্তন দেখা দেয়। এই বয়সের পর জীবনযাপনে সতর্ক হওয়া উচিত। সেই সঙ্গে কিছু নিয়ম-কানুনও মেনে চলতে হবে।

১/৭

৩৫ বছর পার হলে শরীর ফিট রাখাটা অত্যন্ত জরুরি। কেননা একটা সময়ের পরে শরীর ফিট রাখাটাই অত্যন্ত চ্যালেঞ্জ হয়ে দাঁড়ায়। ছবি: সংগৃহীত

২/৭

তাই ফিট থাকতে খাবার দাবারর সঙ্গে সঙ্গে লাইফস্টাইলেও বিশেষভাবে নজর রাখতে হবে। ৩৫ পার হওয়ার পরেই পুরুষের শরীরে আমূল পরিবর্তন আসে। নানান ধরনের সমস্যা দেখতে পাওয়া যায়। ছবি: সংগৃহীত

৩/৭

শরীরে পানি পরিমাণ বজায় রাখাটা অত্যন্ত জরুরি। শরীর ফিট রাখতে গেলে ফিট রাখতে হবে কিডনি। ছবি: সংগৃহীত

৪/৭

প্রতিটি পুরুষকে প্রতিদিন কমপক্ষে ২.৫ থেকে লিটার পানি পান করতে হয়। যদি খালি পানি খেতে সমস্যা হয় সেক্ষেত্রে ডাব বা ফলের রসও অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। ছবি: সংগৃহীত

৫/৭

খেতে হবে ফাইবার বা তন্তু জাতীয় খাবারও। ক্রমবর্ধমান বয়সের সঙ্গে শরীরের বিভিন্ন সমস্যা দেখা দেওয়া সেগুলো থেকে মুক্তি পেতেই তন্তু জাতীয় খাবার খেতে হয়। ছবি: সংগৃহীত

৬/৭

এতে শুধুই যে শরীর ভালো থাকে তাই নয়। ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে থাকে। কোষ্ঠ কাঠিন্য, গ্যাস, অম্বলের সমস্যা দূর করে ভালো পাচনক্রিয়া গড়ে তোলে। তাই খাদ্য তালিকায় ড্রাইফ্রুট, ব্রকোলি, আনাজ বা সবজি বৃদ্ধি করা জরুরি। ছবি: সংগৃহীত

৭/৭

৩৫ বছর পরেই পুরুষদের ভালো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো ফ্যাট জাতীয় খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তাই সর্বদা খাদ্য তালিকায় ভালো ফ্যাট জাতীয় খাবার রাখাটা অত্যন্ত জরুরি। ছবি: সংগৃহীত