হাড় শক্ত করতে যে ৫ খাবার খাবেন

প্রকাশিত: ০২:০০ পিএম, ০৭ নভেম্বর ২০২০

হাড় শক্ত রাখতে চিকিৎসকরা অনেক রকম পরামর্শ দেন। কারণ হাড় শক্ত না হলে বিভিন্ন রকমের অসুখ বিসুখ দেখা দেয়। এবার জেনে নিন হাড় শক্ত রাখতে নিয়মিত যেসব খাবার খাবেন।

১/৮

৪০ পেরনো তো দূরের কথা, আজকাল অনেকে তার আগেই হাঁটুতে ব্যথা নিয়ে সিঁড়ি ভাঙতে গিয়ে পায়ের জোর পাচ্ছেন না। কারো আবার কোমরে ব্যথা, আবার কারো বা ত্বকে কালো ছোপ। এমনটা হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

২/৮

এমন হরে আপনার শরীরে ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দিয়েছে। আর এই দুটো কম হলেই অস্টিওপোরোসিসের মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। সূর্যালোক থেকে যদিও ভিটামিন ডি আমাদের শরীরে প্রবেশ করে, কিন্তু সেটুকুই যথেষ্ট নয়। আপনার কাঁধে অনেক কিছুর ভার, তাই হাড় শক্ত না হলে যে ভারী বিপদ।সময় থাকতেই সাবধান হন। আর পাতে রাখুন এই ৫ খাদ্য।

৩/৮

শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মিটিয়ে হাড়ের ঘনত্ব বা বোন ডেনসিটি বাড়ানোয় দুধের জুড়ি নেই। তা ছাড়া দুগ্ধজাত অন্যান্য জিনিস যেমন ঘি, ছানা এগুলোও ভালো। তবে আপনি যদি ল্যাকটোজেন ইনটলারেন্ট হন, অর্থাৎ আপনার দুধে অ্যালার্জি থাকলে ডাক্তারের পরামর্শ নেবেন।

৪/৮

ডিমে প্রোটিন আছে। বিশেষ করে ডিমের সাদা অংশে। কিন্তু যদি আপনার উদ্দেশ্য হয় হাড় শক্ত করা, তা হলে ডিমের কুসুম খাবেন। ডিমের কুসুম ভিটামিন ডি আর ক্যালসিয়াম দুটোই বৃদ্ধি করে।

৫/৮

টুনা, স্যামন, ট্রাউট এই মাছগুলো হলো ফ্যাটি মাছ। এতে আছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। আর এই মাছে আপনার ভিটামিন ডি ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি অনেকটাই দূর হবে।

৬/৮

যে কোনো অসুখ থেকে দূরে থাকতে আর শরীর সুস্থ রাখতে খাবার পাতে সবুজের ছোঁয়া দরকার। অতএব পাত জুড়ে সবুজ শাক-সবজি রাখুন। যাদের দুধ বা ডিমে অ্যালার্জি আছে তারা নিশ্চিন্তে ব্রোকোলি খেতে পারেন।