×
☰ EN
  1. Home/
  2. ফটো গ্যালারি
  3. /স্বাস্থ্য

ভালো ঘুমের জন্য যা করতে হবে

প্রকাশিত: ০৭:৩৮ পিএম, ১৩ মার্চ ২০২০

সুস্বাস্থ্যের জন্য আমাদের প্রতিদিন ভালো ঘুম দরকার। তাই আজ বিশ্ব ঘুম দিবসে জেনে নিন সুন্দর ঘুমের জন্য যা করতে হবে।

আজ বিশ্ব ঘুম দিবস। প্রতি বছর মার্চের দ্বিতীয় সপ্তাহের শুক্রবারে পালন করা হয়ে থাকে এই দিনটি। ২০০৮ সাল থেকে সারা বিশ্বে চালু হয় বিশ্ব ঘুম দিবসটি। এবছর বিশ্ব ঘুম দিবসের মূল ¯েøাগান হল, ‘ভালো ঘুম, সুস্থ জীবন, সুস্থ পৃথিবী’। ১/৮
আজ বিশ্ব ঘুম দিবস। প্রতি বছর মার্চের দ্বিতীয় সপ্তাহের শুক্রবারে পালন করা হয়ে থাকে এই দিনটি। ২০০৮ সাল থেকে সারা বিশ্বে চালু হয় বিশ্ব ঘুম দিবসটি। এবছর বিশ্ব ঘুম দিবসের মূল ¯েøাগান হল, ‘ভালো ঘুম, সুস্থ জীবন, সুস্থ পৃথিবী’।
ঘুম ঠিকঠাক না হওয়ার কারণে আমরা প্রত্যেকেই নানা সমস্যায় পড়ি। তাই শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ভালো ঘুম হওয়া প্রয়োজন। অনেক সময় ভালো ঘুমের জন্য আমরা ঘুমের ওষুধ খাই। যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর। ২/৮
ঘুম ঠিকঠাক না হওয়ার কারণে আমরা প্রত্যেকেই নানা সমস্যায় পড়ি। তাই শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রতিদিন ভালো ঘুম হওয়া প্রয়োজন। অনেক সময় ভালো ঘুমের জন্য আমরা ঘুমের ওষুধ খাই। যা স্বাস্থ্যের পক্ষে ক্ষতিকর।
প্রাপ্ত বয়স্কদের ক্ষেত্রে সুস্থ্য থাকার জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। সদ্য জন্মানো শিশুদের ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘমানো উচিৎ। বয়স্কদের ক্ষেত্রে দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। ৩/৮
প্রাপ্ত বয়স্কদের ক্ষেত্রে সুস্থ্য থাকার জন্য প্রতিদিন ৭-৯ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন। সদ্য জন্মানো শিশুদের ১৪-১৭ ঘণ্টা ঘমানো উচিৎ। বয়স্কদের ক্ষেত্রে দিনে অন্তত ৭ ঘণ্টা ঘুমের প্রয়োজন।
সঠিক পরিমাণে ঘুম না হলে যে সমস্যাগুলো হতে পারে তা হলো, যে কোনো কাজে মনোযোগের অভাব দেখা যায়। হার্টের সমস্যা বেড়ে যায়, বিষন্নতার মতো সমস্যা, স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারে। এমনকি শরীরে ক্যালোরির পরিমাণও কমে যায়। ৪/৮
সঠিক পরিমাণে ঘুম না হলে যে সমস্যাগুলো হতে পারে তা হলো, যে কোনো কাজে মনোযোগের অভাব দেখা যায়। হার্টের সমস্যা বেড়ে যায়, বিষন্নতার মতো সমস্যা, স্ট্রোক পর্যন্ত হতে পারে। এমনকি শরীরে ক্যালোরির পরিমাণও কমে যায়।
একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৫০-৭৯ বছর বয়সী মহিলাদের বেশির ভাগই কম ঘুমের কারণে মৃত্যু হয়েছে। যেসব ছাত্র-ছাত্রীরা কম ঘুমোয় তাদের পরীক্ষার ফল কোনোভাবেই ভালো হয় না। ৫/৮
একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৫০-৭৯ বছর বয়সী মহিলাদের বেশির ভাগই কম ঘুমের কারণে মৃত্যু হয়েছে। যেসব ছাত্র-ছাত্রীরা কম ঘুমোয় তাদের পরীক্ষার ফল কোনোভাবেই ভালো হয় না।
ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি আপনি ধূমপান বা মদপান করেন তাহলে তা বন্ধ করে দিন। কারণ এর ফলে শরীরে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে। ৬/৮
ঘুমোতে যাওয়ার আগে যদি আপনি ধূমপান বা মদপান করেন তাহলে তা বন্ধ করে দিন। কারণ এর ফলে শরীরে মারাত্মক ক্ষতি হতে পারে।
কম ঘুমের কারণে চোখের নিচে পড়ে যায় ডার্ক সার্কেল। কৈশোরদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখতে পাওয়া যায়। ৭/৮
কম ঘুমের কারণে চোখের নিচে পড়ে যায় ডার্ক সার্কেল। কৈশোরদের মধ্যে এই সমস্যা বেশি দেখতে পাওয়া যায়।
কম ঘুমোনোর কারণে শরীরে সি-রিয়্যাকটিভ প্রোটিনের পরিমাণ বেড়ে য়ায়। যার ফলে হার্ট-অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সম্ভবনা রয়েছে। ৮/৮
কম ঘুমোনোর কারণে শরীরে সি-রিয়্যাকটিভ প্রোটিনের পরিমাণ বেড়ে য়ায়। যার ফলে হার্ট-অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যাওয়ার সম্ভবনা রয়েছে।

আরও

পঙ্গু হাসপাতালে তোপের মুখে স্বাস্থ্য উপদেষ্টা

পঙ্গু হাসপাতালে তোপের মুখে স্বাস্থ্য উপদেষ্টা
মেদ ঝরাতে খেতে পারেন পুঁইশাক

মেদ ঝরাতে খেতে পারেন পুঁইশাক
প্রাকৃতিক চার অ্যান্টিবায়োটিক

প্রাকৃতিক চার অ্যান্টিবায়োটিক
স্তন ক্যানসার সচেতনতায় সেমিনার

স্তন ক্যানসার সচেতনতায় সেমিনার
কমলার পুষ্টিগুণ

কমলার পুষ্টিগুণ
নিয়মিত বাদাম খাওয়ার উপকারিতা

নিয়মিত বাদাম খাওয়ার উপকারিতা

সর্বশেষ

আজকের আলোচিত ছবি: ২৩ নভেম্বর ২০২৪

আজকের আলোচিত ছবি: ২৩ নভেম্বর ২০২৪
ফসলের মাঠে শাপলার সমাহার

ফসলের মাঠে শাপলার সমাহার
নাগা চৈতন্যর জন্মদিন আজ

নাগা চৈতন্যর জন্মদিন আজ
ফুলকপি চাষে স্বাবলম্বী আসাদুল্লাহ

ফুলকপি চাষে স্বাবলম্বী আসাদুল্লাহ
নানা লুকে স্টাইলিশ কারিনা কাপুর

নানা লুকে স্টাইলিশ কারিনা কাপুর
আজকের আলোচিত ছবি: ২২ নভেম্বর ২০২৪

আজকের আলোচিত ছবি: ২২ নভেম্বর ২০২৪
ইতিহাসের সাক্ষী পাহাড়পুর বৌদ্ধ বিহার

ইতিহাসের সাক্ষী পাহাড়পুর বৌদ্ধ বিহার
আজকের আলোচিত ছবি: ২১ নভেম্বর ২০২৪

আজকের আলোচিত ছবি: ২১ নভেম্বর ২০২৪