তরমুজ : বাজারে বর্তমানে তরমুজ কম পাওয়া যাচ্ছে। তবে একটু কষ্ট করে হলেও তরমুজ সংগ্রহ করে নিন। কারণ এই গরমের রমজানে শরীর ঠান্ডা রাখতে তরমুজের জুড়ি নেই। তরমুজে শতকরা ৯২ ভাগই পানি রয়েছে। তাছাড়া সারাদিন রোজা রাখার পরে তরমুজ খেতেও অনেক মজা।
২/৯
কমলা লেবু : কমলা লেবুতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এছাড়াও ম্যাগনেশিয়াম থাকার জন্য রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে। তাই রমজানে সুস্থতার জন্য ইফতারিতে কমলা লেবু রাখুন।
৩/৯
খেজুর : প্রোটিন সমৃদ্ধ এই ফলটি পেশি গঠনে সহায়তা করে। এছাড়াও খেজুরে রয়েছে ভিটামিন, আয়রন, ক্যালসিয়াম। রমজানে সবার শরীরে খেজুর পুষ্টি যোগাতে সাহায্য করবে।
৪/৯
আঙুর : রমজানে শরীরের পানির পরিমাণ কমে যায়। আঙুরে প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে। আঙুর রমজানে মুখ শুকিয়ে যাওয়া দূর করবে।
৫/৯
কলা : কলার মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে আয়রন। রক্তে হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে।
৬/৯
কাঁঠাল : কাঁঠালে আছে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। রমাজানে সর্দি-কাশি রোগের সংক্রমণ থেকে রক্ষা পেতে ইফতারিতে কাঁঠাল রাখুন।
৭/৯
পেঁপে : পাকা পেঁপে ভিটামিন এ সমৃদ্ধ ফল। এতে প্রচুর শর্করা, প্রোটিন, ভিটামিন, খনিজ লবণ রয়েছে। রজমানে ক্লান্তি দূর করতে ইফতারিতে পেঁপে রাখুন।
৮/৯
আপেল : আপেল হজমের জন্য বেশ উপকারী। এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।
৯/৯
আম : আমে ভিটামিন বি, সি, খনিজ লবণ ও ক্যালসিয়াম রয়েছে। তাই রমজানে শরীরে শক্তি ধরে রাখতে ইফতার ও সেহরিতে আম খান।
১/৯
২/৯
৩/৯
৪/৯
৫/৯
৬/৯
৭/৯
৮/৯
৯/৯
