হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমানোর টিপস
হৃদরোগে আক্রান্তের সংখ্যা বিশ্বজুড়েই বাড়ছে। বর্তমানে কমবয়সীদের মধ্যেও দেখা দিচ্ছে এ সমস্যা। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, হাই ব্লাড প্রেসার বা উচ্চ রক্তচাপ কিন্তু মহামারির থেকে কম নয়।
এতে শুধু যে বয়স্কদের ঝুঁকি বাড়ছে তা কিন্তু নয়, কমবয়সীরাও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। যার ফলস্বরূপ কমবয়সেই বাড়ছে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি।
ওয়ার্ল্ড হার্ট ফেডারেশন অনুসারে, কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ এই মুহূর্তে বিশ্বের সব চেয়ে বড় প্রাণঘাতী রোগ। প্রতিবছরে প্রায় ১৮.৬ মিলিয়ান মানুষ এই রোগে প্রাণ হারান।
চাইলে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে পারেন। এজন্য শরীরচর্চার পাশাপাশি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার বিকল্প নেই। এর পাশাপাশি অনুসরণ করুন কয়েকটি টিপস যেমন-
১. ধূমপান ত্যাগ করুন
২. কমপক্ষে প্রতি দুই বছরে একবার রক্তচাপ পরীক্ষা করান।
৩. ৪০-৪৫ বছর হলে প্রতিবছর অন্তত একবার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করান।
৪. আপনি যদি অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতার সমস্যায় ভোগেন, তবে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
৫. কম চর্বি ও উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার বেছে নিন।
৬. প্রতিদিনের খাবারের কমপক্ষে ৫ শতাংশ ফল ও শাকসবজি খান।
৭. ধ্যান বা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য স্ট্রেস-কমানোর ক্রিয়াকলাপ শিখুন।
৮. কমপক্ষে প্রতি চার থেকে ছয় বছরে একবার রক্তের কোলেস্টেরল পরীক্ষা করান।
সূত্র: বোল্ডস্কাই
জেএমএস/জিকেএস
