মা হওয়ার পরে প্রয়োজনীয় ব্যায়াম

মা হওয়ার পরে নিজের শরীরের প্রতি বাড়তি যত্ন নেয়ার প্রয়োজন পড়ে সব মায়েরই। প্রয়োজন পরে ব্যায়ামের। নয়তো মুটিয়ে যাওয়ার কারণে দেহে বাসা বাঁধতে পারে নানা রোগ। তাই সন্তান জন্মদানের কিছু সময় পর থেকে ছোটোখাটো কিছু ব্যায়াম করা উচিৎ-

হাঁটাহাঁটি করা সব চাইতে কার্যকর এবং সহজ একটি ব্যায়াম। প্রতিদিন অন্তত ২০-২৫ মিনিট বাইরে থেকে হেঁটে আসুন। বিকেলে নিজের সন্তানটিকে কোলে নিয়ে হেঁটে বেড়িয়ে আসুন কাছাকাছি কোনো পার্ক থেকে। এতে দেহের সুস্থতার পাশাপাশি মনের সুস্থতাও বৃদ্ধি পাবে।

ধীরে ধীরে স্ট্রেচ করার চেষ্টা করুন। সকালে উঠে বাচ্চা ঘুমে থাকতে থাকতেই একটি মাদুর পেতে খানিকক্ষণ স্ট্রেচ করে নিতে পারেন। অথবা করতে পারেন খানিকক্ষণ যোগব্যায়াম। যদি একেবারেই সময় না পান তবে বাচ্চার ডায়াপার বদলানোর সময় অথবা দুধের বোতল তৈরি সময় নিঃশ্বাসের ব্যায়াম করে নিতে পারেন বুক ভরে শ্বাস নিয়ে ও ধীরে ধীরে ছেড়ে। এতে করেও অনেক ভালো ফল পাবেন।

আপনি যখন দাঁড়িয়ে কোনো কাজ করছেন তখন পা দিয়ে সামনে লাথি দেয়ার মতো করে ঝাঁকি দিয়ে সামনে এগিয়ে দিন। এভাবে আপনার তলপেট, পা এবং উরুর ভালো ব্যায়াম হবে। আগের রুটিনে যতোটা সম্ভব ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

যদি ব্যায়াম করার একেবারেই সময় না পান তবে নিয়মিত কাজের মাধ্যমে নিজের শরীরের সুস্থতা পেতে পারেন। রান্না বান্না, ঘরের কাজের মাধ্যমেও অনেক ব্যায়াম হয়। সেগুলো করার চেষ্টা করুন, ভালো কাজে দেবে।

এইচএন/পিআর