কর্মদক্ষতা বাড়াতে যা খাবেন

প্রতিদিন বিভিন্ন কাজে আমাদের শ্রম দিতে হয়। শারীরিক কিংবা মানসিক যেকোনো পরিশ্রমের জন্যই প্রয়োজন কর্মদক্ষতা। কাজের চাপে অনেক সময় ক্লান্তি এসে ভর করে শরীর, মনে। আর তা দূর করার জন্য প্রচেষ্টা থাকতে হবে আমাদেরই। কর্মদক্ষতা বাড়াতে প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় যেসব খাদ্য উপাদান যোগ করতে হবে-

ভিটামিন ও মিনারেল
আপনি প্রতিদিন যা খান তা আপনার শরীরের দৈনিক পুষ্টিচাহিদার সমান হয় না। তাই আপনি একটি মাল্টিভিটামিন ট্যাবলেট খেতে পারেন যাতে আপনার দৈনিক চাহিদার পুষ্টি ১০০ শতাংশ থাকে। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা ১৫ বছর ধরে এ ধরনের মাল্টিভিটামিন খাচ্ছেন তাদের অন্ত্রের (কোলন) ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা ৭৫ শতাংশ কম।

ভিটামিন ই
ভিটামিন ই ট্যাবলেট যা গ্রহণে হার্ট অ্যাটাক, সর্দি, ফু, ডায়াবেটিস, প্রস্টেট ও কোলন ক্যান্সার থেকে রক্ষা পেতে পারেন।

ভিটামিন সি
এটা আপনি আপনার দৈনন্দিন খাওয়া থেকে পেতে পারেন। যদি তা সম্ভব না হয় তবে গ্রহণ করুন ভিটা-সি ট্যাব। এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, ১০ বছর ধরে ভিটা-সি গ্রহণে চোখে ছানি পড়ার সমস্যা ৭৫ শতাংশ কম হয়। ভিটা-সি ট্যাব সকালে অর্ধেক এবং রাতে বাকি অর্ধেক এভাবে খেতে পারেন।

ক্যালসিয়াম
খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম থাকলেও ক্যালসিয়াম ট্যাব যুক্ত হলে অস্টিওপোরোসিস নামক রোগটি দমনে সহায়তা করে। ৫০ বছরের বেশি বয়স্ক ব্যক্তিরা দৈনিক ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন এবং সাথে ভিটা-ডিও যুক্ত করবেন ও এর নিচে বয়স্ক ব্যক্তিরা ৫০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করবেন। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট হলে খাবারের সাথে খাবেন এবং ক্যালসিয়াম সাইট্রেট হলে তা খালি পেটে খাবেন। একবারে ৫০০ মিলিগ্রামের বেশি খেলে পরিপাকে সমস্যা হয়।

এইচএন/আরআই