বাহুর মেদ কমাতে যে ব্যায়াম করবেন

ঝটপট তৈরি হয়ে বাইরে বের হওয়ার প্রস্তুতি নিচ্ছেন? পোশাক নির্বাচন করতেই ঝামেলায় পড়তে হচ্ছে? ছোট হাতার পোশাক না লম্বা হাতার পোশাক কোনটি মানাবে এটিই কি চিন্তার কারণ? আর এই চিন্তার পেছনে যদি থাকে বাহুর অতিরিক্ত মেদ তবে আজই শুরু করুন ঘরোয়া কিছু ব্যায়াম, যা আপনাকে এই মেদ থেকে দেবে খুব সহজে মুক্তি।

প্রথমে দুই হাত দু’পাশে টানটান করে পাশে ছড়িয়ে দিন। এবার ঘড়ির কাঁটার মতো দু’পাশে টানটান রেখে একসঙ্গে ঘোরাতে থাকুন। ৩০ সেকেন্ড একইভাবে ঘোরাতে হবে।

ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে একইভাবে আরও ৩০ সেকেন্ড ঘুরিয়ে নিন।

তারপর ছড়ানো দুই হাত কনুইয়ের কাছে ভাঁজ করে হাতের তালু সোজা করে উপরে ধরে রাখুন। এবার হাত ধীরে ধীরে মাথার উপরে নিন এবং ভারি কিছু টেনে নেয়ার ভঙ্গি করে হাত কাঁধের সমান্তরালে নামিয়ে আনতে হবে। এভাবে করতে হবে ৩০ সেকেন্ড।

এরপর হাতের ভাঁজ ধরে রেখেই সামনে-পেছনে করুন। ঘাড় এবং হাতের পেশিতে চাপ দিয়ে এই ব্যায়াম করতে হবে ৩০ সেকেন্ড।

সবশেষে দু’হাতের ভাঁজ ধরে রেখেই মুখের সামনে নিয়ে আসুন। দুই হাতের কবজি ও কনুই একসঙ্গে লাগিয়ে রাখুন। এভাবেই হাত উপর নিচ করতে থাকুন আরও ৩০ সেকেন্ড।

তাহলেই কমে যাবে আপনার বাহুর মেদ। এবার আরামসে ঘুরে আসুন বাহির থেকে।

এসইউ/পিআর