রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শরীরচর্চা
করোনাভাইরাসের সংক্রমণ ঠেকাতে বিশেষজ্ঞ এবং চিকিৎসকরা পরামর্শ দিচ্ছেন স্বাস্থ্য সচেতনতা বাড়ানোর জন্যে। শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সুষম খাদ্য গ্রহণ এবং নিয়মিত শরীরচর্চা করতে বলা হচ্ছে।
কতটা শরীরচর্চা নিয়মিত করা উচিত। বিশেষজ্ঞদের মতে J-Shaped Curve মেনে চললেই সম্ভব শরীরকে সুস্থ রাখা। একটি জরিপে দেখা গেছে, সপ্তাহে অন্তত তিন দিন করে টানা ৩ মাস শরীরচর্চা প্যাটার্ন মেনে চললে, শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত হয়।
যা করবেন:
* সপ্তাহে তিন দিন ২০ থেকে ৪৫ মিনিট ওয়র্ক আউট করুন। অত্যধিক কিছু করার প্রয়োজন নেই। কারো সঙ্গে না করে একাই ঘরে মিউজিক লাগিয়ে করুন।
* ওয়েট ট্রেনিংয়ে স্বচ্ছন্দ হলে হালকা ওয়েট ট্রেনিংও করতে পারেন। না হলে যোগাসন এবং ফ্রি হ্যান্ড এক্সারসাইজ করুন।
* একা করতে একঘেঁয়েমি লাগলে, ভার্চুয়ালি কোনো বন্ধুর সঙ্গেও ওয়র্কআউট করতে পারেন।
* যে যন্ত্র ব্যবহার করবেন তা ডিসইনফেক্ট করতে ভুলবেন না যেন।
* শুধু এক্সারসাইজ করলেই হবে না, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সুষম খাবার খাওয়াও অত্যন্ত জরুরি।
যা করবেন না:
* অত্যধিক ক্লান্ত হয়ে পড়ার মতো শরীরচর্চা করতে যাবেন না। রয়ে সয়ে করুন।
* যদি ফ্লু-এর লক্ষণ থাকে তাহলে একেবারেই শরীরচর্চা করবেন না।
* হাইড্রেটেড থাকার জন্যে অত্যধিক পরিমাণ পানি খাবেন না। দিনে তিন লিটার পানিই যথেষ্ট।
* সপ্তাহে পাঁচ দিনের বেশি শরীরচর্চা করবেন না।
এইচএন/পিআর
