হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে যা করবেন

অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস, নিজের প্রতি উদাসীনতা, শরীরচর্চা না করা- নানা কারণেই হৃদরোগ বাসা বাঁধতে পারে শরীরে। ডায়াবেটিক, হাইপারটেনশনও হতে পারে হৃদরোগের অন্যতম কারণ। এসব নিয়ন্ত্রণ করার পাশাপাশি প্রয়োজনে নিয়মিত চিকিৎসকের পরামর্শে ওষুধ ও সাবধানতা অবলম্বন করুন। কিছু অভ্যাসের মাধ্যমে হৃদরোগ থেকে দূরে থাকা সম্ভব। চলুন জেনে নেই-

প্রোটিন, ফলমূল-সবজি ঠাসা একটা ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে উঠুন। চিনিও এড়িয়ে চলুন যতটা সম্ভব। হার্টকে সুরক্ষিত রাখতে এর চেয়ে ভালো আর কিছু নেই।

সিগারেট খাওয়ার অভ্যাস থাকলে তা বন্ধ করতে হবে।

নিয়মিত হাঁটাহাঁটি করুন। লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। হার্টে পর্যাপ্ত রক্ত সঞ্চালনের জন্য এই উপায় অত্যন্ত কার্যকর।

হার্টে সমস্যা না থাকলেও তিন মাসে একবার চেক আপ করান। যাদের হার্টের অসুখ আছে তারা অবশ্যই নিয়ম মেনে চিকিৎসকের কাছে যাবেন।

রোজ খাবারে লবণের পরিমাণ কমিয়ে দিন। এর পাশাপাশি জাঙ্ক ফুড খাওয়াও বন্ধ করুন। ঠান্ডা পানীয়তে অ্যাডেড সুগার থাকে। তাই সেসব এড়িয়ে চলুন।

সুস্থ যৌনজীবন হার্ট ভালো রাখে। এতে শরীর থেকে প্রচুর হরমোন নিঃসৃত হয়, ফলে মানসিক চাপ কমে। হার্টকে তাজা রাখে।

ডার্ক চকোলেটের অ্যান্টি অক্সিড্যান্ট এবং ফ্ল্যাভোনয়েড হার্টকে ভালো রাখে। তবে যথেচ্ছ ডার্ক চকোলেট শরীরের জন্য ক্ষতিকর। প্রতিদিন নিয়ম করে রাতে খাবার খাওয়ার পর এক টুকরো ডার্ক চকোলেট খান, এতে উপকার পাবেন।

এইচএন/আরআইপি