রাতে ঘুম না এলে

সারাদিন আমরা ব্যস্ততার মধ্যে কাটাই৷ নাওয়া- খাওয়ারই সময় নেই, ঘুম তো অনেক দূরের কথা৷ আর এই কারণে বাড়ছে বিষণ্ণতা, নানারকমের রোগ বাসা বাঁধছে শরীরে৷ ঘুমোতে পারছেন না অনেকেই৷ এবং এখনকার দিনে এই ঘুম না হওয়াকে ডাক্তাররা একটি মারাত্বক রোগ বলে গণ্য করছেন৷ কিন্তু আপনি চইলেই নিজেই এই রোগ থেকে রেহাই পেতে পারেন৷ কিভাবে? জেনে নিন কিছু সহজ টিপস৷

একটা নিয়মিত সময় বের করে নিন
প্রতিদিন একটা নির্দিষ্ট সময় বের করে নিন৷ খুব দরকার ছাড়া এই সময় নড়চড় যাতে না হয় সেটার দিকে খেয়াল রাখুন৷ সেই মত নিয়ম করে ঘুমোতে যান এবং সেই মত উঠে পরুন৷ সাধারণত আমাদের সাত ঘন্টা টানা ঘুম দরকার৷ এতে আপনার মন ও শরীর দুটোই বেশ ভাল থাকবে৷ যদি আপনার সেই নির্দিষ্ট সময়টা আপনি পরিবর্তন করতে চান তাহলে সটা ধীরে ধীরে করের চেষ্টা করুন৷

সন্ধার দিকে ঘুমোনো এড়িয়ে চলুন
রাতে ঘুমোতে যাবার আগে সন্ধার দিকে আপনার ঘুম আসলে তা এড়িয়ে চলার চেষ্টা করুন৷ ঝিমাবেন না অকারণে৷ এই রকম অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করুন কারণ এটি আপনার রাতের ঘুমে ব্যঘাত ঘটায়৷ আর শরীরেরও ক্ষতি করে৷

একটু জিরিয়ে নিতে পারেন
যদি কখনো আপনার ঘুমের কিছুটা সময় কোন কারণে নষ্ট হয় তাহলে পরে একটু সময় বের করে হাল্কা জিরিয়ে নিতে পারেন৷ এতে আপনি চাঙ্গা অনুভব করবেন নিজেকে এবং এটি শরীরের পক্ষেও বেশ ভাল৷