নাক ডাকা বন্ধ করার ৯টি উপায়

নাক ডাকার সমস্যা একটি মারাত্মক সমস্যাই বটে। কারো কারো নাক ডাকার কারণে আশেআশের লোকজনও নির্বিঘ্নে ঘুমাতে পারেন না। তাই বলে তো আর নাক বন্ধ করে ঘুমানো সম্ভব নয়! নাক ডাকার সমস্যা তো কেউ ইচ্ছা করে সৃষ্টি করে না। তবু এটি যখন একটি সমস্যা তখন নিশ্চয়ই এর সমাধানও সম্ভব।

বিশেষজ্ঞরা বলেন, নাক ডাকা কয়েকটি সমস্যার কারণে হতে পারে। কেউ যদি মুখ বন্ধ করে নাক ডাকেন, তার জিহ্বায় কোন সমস্যা আছে কিনা তা পরীক্ষা করাতে হবে। মুখ খোলা রেখে নাক ডাকার কারণ হতে পারে গলায় নরম টিস্যুর উপস্থিতি। সাধারণভাবে পিঠের ওপর ভর দিয়ে শোবার অভ্যাসে কেউ যদি নাক ডাকেন, তবে শব্দটা হবে কম।

এক্ষেত্রে শোবার ধরন পাল্টে ফেললেই অর্থাৎ যে কোন দিকে কাত হয়ে শোবার অভ্যাস করলেই নাক ডাকা থেকে নিষ্কৃতি পাওয়া যেতে পারে। যদি শোবার অভ্যাস বারবার পাল্টেও লাভ না হয়, সেক্ষেত্রে চিকিৎসকের শরণাপন্ন হওয়াটাই একমাত্র সমাধান। নাক ডাকা থেকে রেহাই পেতে নিচের গুরুত্বপূর্ণ টিপস মেনে চলার পরামর্শ দিচ্ছেন বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা-

১. ওজন কমানো।
২. প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম বা শরীরচর্চা।
৩. ধূমপান ত্যাগ করা।
৪. অ্যালকোহল, মাদক বা ঘুমের বড়ি সেবনের অভ্যাস থাকলে তা পরিত্যাগ করা।
৫. রাতে সুনির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যাওয়া।
৬. নাক সবসময় পরিস্কার রাখা।
৭. এসি থাকলে শোবার ঘরের পরিবেশ প্রয়োজনমত আর্দ্র রাখা।
৮. রাতে অতিরিক্ত না খাওয়া।
৯. পিঠের ওপর ভর দিয়ে শোবার অভ্যাস থাকলে তা ত্যাগ করা।

এইচএন/এমএস