গর্ভাবস্থায় ডায়েট
গর্ভাবস্থায় ডায়েট করা উচিত না এতে করে আপনার শরীর পুষ্টিহীনতায় ভুগতে পারে। গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়া ভালো লক্ষন কিন্তু আপনার ওজন যদি খুব বেশি বেড়ে যায় তাহলে খাবারের তালিকা থেকে চিনি ও চর্বি যুক্ত খাবার বাদ দিন ও হালকা ব্যায়াম করুন। তবে তার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। ধীরে ধীরে ওজন বাড়া সবচেয়ে ভালো। সাধারণত গর্ভাবস্থায় ওজন ১০-১২ কেজি বাড়তে পারে।
দিনে কত বার খাবেন। নিয়মিত খাবার খাবেন। তিন বেলা খাবারের পাশাপাশি ৩-৪ বার হালকা নাস্তা করতে পারেন। যদি খাবারে অরুচি বা বদহজম হয় তাহলে অল্প অল্প করে বারবার খাবেন। এক্ষেত্রে অব্যশই খেয়াল রাখতে হবে যে আপনি ও আপনার শিশু খাবার থেকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছেন কি না। আপনার প্রতিদিনের খাবারের তালিকায় অবশ্যই নিচের চার ধরনের পুষ্টিকর খাবার থাকতে হবে-
শাক সবজি ও ফলমূল : প্রতিদিনের খাবারে তাজা শাক সবজি ও ফলমূল অব্যশই থাকা উচিত।
স্টার্চ জাতীয় খাবার : ভাত, রুটি ও আলু জাতীয় খাবার।
প্রোটিনযুক্ত খাবার : মাছ, মাংস, ডিম ও ডাল হল প্রোটিনের ভাল উৎস।এছাড়া সামুদ্রিক মাছে পাওয়া আয়োডিন যা বাচ্চার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
ডেইরি ফুড : এগুলো হল দুধ, দই ও দুধ দিয়ে তৈরি খাবার। এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে।
এইচএন/পিআর
