বিষণ্নতা কাটাতে যা করবেন

জীবনের পুরোটা সময় একই রকম কাটে না। আনন্দময় জীবনেও হঠাৎ করে ভর করতে পারে বিষণ্নতা। অতিরিক্ত বিষণ্নতার কারণে নিজেকে মনে হতে পারে অযোগ্য, অকেজো, সহায়হীন, আশাহীন, সব হারানো একজন মানুষ! তবে বিষণ্নতা কাটাতে সবার আগে সচেষ্ট হতে হবে নিজেকেই। দৈনন্দিন জীবনে কয়েকটি বিষয় মেনে চললে বিষণ্নতায় আক্রান্ত ব্যক্তি ফিরে পেতে পারেন স্বাভাবিক জীবন-

১. বিষণ্ন অবস্থায় এমন কোনো লক্ষ্য স্থির করবেন না, যার বাস্তবায়নে অতিরিক্ত দায়িত্ব নিতে হয়।
২. নিজের কাজটিকে ছোট ছোট ভাগে ভাগ করে ফেলুন, কোন অংশটি বেশি গুরুত্বপূর্ণ তা নির্ণয় করুন এবং গুরুত্বের মাত্রা অনুযায়ী জরুরি কাজটি আগে করে ফেলুন।
৩. নিজের কাছে খুব বেশি কিছু আশা করবেন না। মনে রাখবেন আস্তে আস্তে আপনি সবই করতে পারবেন। নিজের কাছে খুব বেশি আশা করলে আশাভঙ্গের বেদনায় আরও বেশি বিষাদগ্রস্ত হবেন।
৪. স্বজন, বন্ধু আর সহকর্মীদের সঙ্গে সময় কাটান।
৫. নতুন বন্ধু তৈরি করুন। একা একা সময় কাটাবেন না।
৬. যেসব কাজ করতে আপনার ভালো লাগে, যাতে আপনি আনন্দ পান তাই করুন। জোর করে নিরানন্দ কাজে নিজেকে নিয়োগ করবেন না।
৭. শরীরের যত্ন নিন, নিয়মিত গোসল করুন, নখ কাটুন, দাঁতের যত্ন নিন, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন পোশাক পরুন।
৮. প্রতিদিন হালকা ব্যায়াম করুন। ফুটবল, টেনিস বা ক্রিকেটের মতো খেলায় নিয়মিত অংশ নিতে পারেন।
৯. সামাজিক বা সাংস্কৃতিক যে কোনো কর্মকাণ্ডে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন।
১০. ভালো বোধ করার জন্য নিজেকে সময় দিন। তাড়াহুড়ো করবেন না।
১১. বিষন্ন অবস্থায় জীবনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ কোনো সিদ্ধান্ত নেবেন না।
১২. তুড়ি মেরে নিজের বিষন্নতাকে উড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করবেন না, সময় নিয়ে বিষন্নতা দূর করুন।
১৩. কোনো রকম নেতিবাচক চিন্তা প্রশ্রয় দেবেন না।
১৪. ইতিবাচক চিন্তা নেতিবাচক চিন্তাকে দূর করে। তাই ইতিবাচক চিন্তা ও পরিকল্পনা করুন।

এইচএন/পিআর