পায়ের পেশিতে টান পড়লে করণীয় কী?
মাঝে মাঝেই পায়ের পেশিতে টান পড়ে। যাকে বলা হয় ‘নকচার্নাল লেগ ক্র্যাম্পস’। সাধারণত পায়ের গোছে এই টান পড়ে। যার ফলে পায়ের পাতাতেও প্রচণ্ড যন্ত্রণা হয়। কোনো কিছুতেই কাজ হয় না। তবে এখন আর চিন্তা নেই- সামান্য কিছু যোগব্যায়ামেই কমানো যাবে পায়ের পেশির টান। আসুন জেনে নেই-
পেশিতে টান পড়ার কারণ
* অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকা।
* পায়ের পেশিতে অতিরিক্ত চাপ পড়া।
* কংক্রিটের মেঝেতে দাঁড়িয়ে অনেকক্ষণ কাজ করলে।
* বসার ক্ষেত্রে গণ্ডগোল হলে।
* গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত মাদকাসক্তি।
* ডিহাইড্রেশন বা ডায়াবেটিস থাকলে।
পেশির টান দূর করার উপায়
১. পা সোজা করে হাত দিয়ে পায়ের আঙুলের মাথাগুলো ধরে আপনার দিকে আস্তে আস্তে টানুন।
২. উরুর পিছনের পেশিতে টান ধরলে চিত্ হয়ে শুয়ে পা ভাঁজ করে হাঁটু বুকের দিকে নিয়ে আসুন যতটা পারা যায়। এরপর উরুর পেছনের পেশিতে আলতো হাতে মালিশ করুন।
৩. হট ব্যাগ ব্যবহার করুন
৪. পেশি বেশি ফুলে গেলে আইসব্যাগ দিয়ে ঠান্ডা করে দিন।
৫. ব্যথানাশক বাম বা জেল ব্যবহার করুন।
৬. পটাশিয়াম, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম জাতীয় খাবার খান।
এসইউ/আরআইপি
