হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে নতুন বছরে যে নিয়ম মানবেন
হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে বেশ কিছু নিয়ম মেনে চলা জরুরি। যারা হৃদরোগে ভুগছেন তারা তো বটেই, অন্যদেরও উচিত শরীরের গুরুত্বপূর্ণ এই অঙ্গ ভালো রাখতে সচেতন থাকা।
দৈনন্দিন জীবনযাপনের সামান্য অসাবধানতাও হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যের অবনতির কারণ হতে পারে। বাসা বাঁধতে পারে জটিল রোগ। তাই নতুন বছর শুরু হতেই হার্ট ভালো রাখতে নিজের প্রতি যত্নশীল হন আপনিও। এজন্য প্রতিদিন কী কী নিয়ম মেনে চলবেন চলুন জেনে নেওয়া যাক-
নিয়মিত শরীরচর্চা করুন
প্রতিদিন অন্তত ২০-৩০ মিনিট শরীরচর্চা করতেই হবে। আবার অতিরিক্ত ব্যায়াম করবেন না। যারা জিমে যাবেন কিংবা যোগাসন শুরু করবেন, তারা প্রশিক্ষকের পরামর্শ ছাড়া কোনো কিছুই করতে যাবেন না। এর ফলে হিতে বিপরীত হতে পারে।
আরও পড়ুন
ফ্রি-হ্যান্ড একসারসাইজ হোক কিংবা হাঁটা বা দৌড়ানো, তার আগে ওয়ার্ম আপ করা অবশ্যই জরুরি। হঠাৎ করে শরীরচর্চা শুরু করে দিলে শরীরে আঘাত লাগতে পারে। বিশেষ করে পেশিতে চোট পেতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর খাবার খান
তেল-মসলা, ভাজাভুজি, স্ট্রিট ফুড যতটা সম্ভব এড়িয়ে চলুন। তাই বলে কখনও খাবেন না, এমনটা নয়। তবে মেপে খান। একসঙ্গে অনেকটা খাবার খাবেন না। বার বার অল্প করে খাবার খান। এর ফলে ওজনও থাকবে নিয়ন্ত্রণে। চিনি ও লবণ যতটা সম্ভব কম খাবেন। এছাড়া হৃদযন্ত্র ভালো রাখতে ধূমপান কিংবা মদ্যপান এড়িয়ে যেতে হবে।
পর্যাপ্ত ঘুম জরুরি প্রতিদিন
ঘুমের ঘাটতি হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়ে। তাই প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন। পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না হলে, কিংবা সঠিকভাবে বিশ্রাম না হলে তার প্রভাব পড়তে পারে আপনার হৃদযন্ত্রে। আর ঘুমাতে যাওয়ার সময় কোনোভাবেই ফোন ঘাঁটবেন না।
সূত্র: এবিপি লাইভ
জেএমএস/জেআইএম
