রাতের খাবারের আগে ও পরে যে ৬ অভ্যাস বাদ দেবেন

আপনি যখন ওজন কমানোর জন্য দিন-রাত কঠোর পরিশ্রম করছেন তখন খেয়াল করে দেখুন, এমন কোনো কাজ করছেন না তো যা আপনার প্রচেষ্টা নষ্ট করে দিতে পারে। অতিরিক্ত ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে প্রয়োজন সঠিক পরিকল্পনা এবং তা মেনে চলা।

যদিও আপনি অতিরিক্ত সতর্ক তবুও বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যা উপেক্ষা করা হয় এবং অজান্তেই ওজন বাড়ায়। আমাদের রাতের খাবারের আগে ও পরে কিছু অভ্যাস শরীরের ওজন বাড়াতে পারে। টাইমস অব ইন্ডিয়া প্রকাশ করেছে এমন ছয়টি অভ্যাসের কথা, যা অজান্তেই আপনার ওজন বাড়িয়ে তোলে।

দেরি করে খাওয়া
রাতের খাবারের প্রসঙ্গ এলে যে বিষয়ে গুরুত্ব দেয়া দরকার তা হলো, এটি প্রতিদিন নির্দিষ্ট সময়ে খাওয়া। কারণ হিসেবে দেখা গেছে, যারা রাতের খাবার দেরি করে খায়, তাদের ওভারওয়েটের ঝুঁকি বেশি থাকে। সুতরাং আগেভাগে রাতের খাবার খেয়ে নিলে তা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে।

সঠিক পুষ্টি না খাওয়া
সঠিক পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করতে ভুলবেন না। আপনি যদি রাতের খাবারের পরে ক্রমাগত ক্ষুধা অনুভব করেন, তবে আপনার সঠিক পুষ্টির অভাব রয়েছে। রাতের খাবার স্বাস্থ্যকর যেন হয়, সেদিকে নজর দিন।

যথেষ্ট ঘুম হচ্ছে না
বিছানায় শুয়ে যাওয়ার পরে যদি আপনার ফোনে স্ক্রোল করার অভ্যাস থাকে তবে এ অভ্যাসটি আপনাকে সঠিক ঘুম পেতে বাধা দিতে পারে। নিদ্রাহীনতা বা অতিরিক্ত ঘুম, দুটোই অযাচিত ওজনের অন্যতম প্রধান কারণ।

খাবারের পরে অলসতা
আপনার কি রাতের খাবার খাওয়ার পরে সোফায় শোয়ার অভ্যাস আছে? যদি থাকে তবে আপনার এই অভ্যাসটি এখনই বন্ধ করা উচিত। রাতের খাবারের পরে ২০-৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা শুরু করুন। এটি আপনার খাবারকে আরও ভালোভাবে হজম করতে সহায়তা করবে এবং এটি ওজন কমাবে। বাইরে যেতে না পারলে ঘরের ভেতরে হাঁটুন।

ভুল স্ন্যাকস নির্বাচন করা
রাতের খাবার শেষে ক্ষুধার্ত বোধ করলে আপনি কি চকোলেট, বিস্কুট এবং অন্যান্য অস্বাস্থ্যকর জিনিস খান? পেট ভরে খাওয়ার পরেও ভুল স্ন্যাকস নির্বাচন করা আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। এরপর যখন রাতের খাবার খেয়ে ক্ষুধা অনুভব করবেন, তখন বাদামের মতো প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।

তাপমাত্রা বেশি রাখা
ঘরের তাপমাত্রা কিছুটা কম থাকলে তা আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরাতে সাহায্য করে। যখন আপনার শরীরে কিছুটা শীত অনুভূত হয়, তখন এটি প্রয়োজনীয় উষ্ণতা অর্জনের জন্য অতিরিক্ত কাজ করতে হয়। সুতরাং এসির তাপমাত্রা হ্রাস করা আপনাকে ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে। রাতে শোয়ার সময় এসির তাপমাত্রা কিছুটা কমিয়ে নিন। প্রয়োজনে পাতলা কম্বলটি টেনে নিন।

এইচএন/এএ/জেআইএম