ঘরের কাজ করেই সুস্থ থাকার উপায়

সারাদিন বাড়িতে থাকার কারণে তা আমাদের শরীরের উপর প্রভাব ফেলছে। যেহেতু বাইরে বের হওয়া এক প্রকার অসম্ভব তাই অনেকেই ঘরের কাজ করার মাধ্যমে নিজেকে ফিট রাখার চেষ্টা করছেন। অবাক করা বিষয় হলো, বাড়ির কাজগুলো কার্ডিও ওয়ার্কআউটের মতোই সমান কার্যকর। তাই বাড়িতে থাকার এই সময়ে নিজেকে সুস্থ রাখার জন্য আপনাকে কয়েকটি ঘরের কাজ করতে হবে।

বাড়িতে থাকা কখনোই চাপজনক, একঘেয়ে মনে হবে না, যদি আপনি বাড়ির সমস্ত কাজে জড়িত থাকেন। এগুলো আপনাকে আপনার পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে আরও জড়িত হতে এবং তাদের প্রতি ভালোবাসা বাড়াতে সহায়তা করবে।

কাপড় ধোয়া: পরিচ্ছন্ন থাকার জন্য প্রতিদিনের কাপড় প্রতিদিনই পরিষ্কার করা উচিত। এক্ষেত্রে ওয়াশিং মেশিন নয়, বরং নিজের হাতে পরিষ্কার করলে তা আপনাকে ওয়ার্কআউটে সহায়তা করতে পারে। জামাকাপড় ধোয়ার ক্ষেত্রে বালতি তোলা, কাপড়ে ব্রাশ করা, কাপড় কচলানো বা নিংড়ানো এবং শুকানোর দরকার পড়ে। ভারী বালতি ওঠানো আপনার হাতের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে এবং ব্রাশ করা ও কাপড় কচলানো বা নিংড়ানো হাত এবং হাতের তালুর জন্য ভালো। এছাড়াও, এক ঘণ্টা ধরে কাপড় ধোয়া আপনার প্রায় ১১৬ ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে।

ঝাড়ু দেয়া: নিয়মিত ঘর ঝাড়ু দেয়া এক ধরনের ওয়ার্কআউট যা লকডাউনের সময় অতিরিক্ত ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। এটি মেটাবলিক ফিটনেসকে উন্নত করতে এবং পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে। ঝাড়ু দেয়ার সময় দু’টি হাত অবিরাম চলতে থাকে, এটি আপনার হাতের পেশীকে খুব শক্তিশালী করে তোলে। এছাড়াও, এটি মেরুদণ্ডকে ফ্লেক্সিবেল করে তোলে। আধা ঘণ্টা ধরে ঘর ঝাড়ু দিলে তা প্রায় ৮০-১০০ ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করতে পারে।

ঘর মোছা: এক ঘণ্টা ধরে বসে ঘর মুছলে তা আপনাকে প্রায় ১৭০-২৩৮ ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করবে। এটি আপনার উরু, পিঠের পেশী, গোড়ালিকে আরও শক্তিশালী করে তোলে।

বাসনপত্র ধোয়া: গবেষণা বলছে, বাসনপত্র ধোয়া এক ধরনের থেরাপি যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। এটি জীবাণু পরিষ্কার করার পাশাপাশি বেশ অনেকটা ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে। থালা বাসন ঘষার সময় হাতের তালুতে এবং আঙ্গুলের উপরে চাপ প্রয়োগ করার সাথে সাথে সেগুলি আরও শক্তিশালী হয়। যদি আপনি দাঁড়িয়ে থালা বাসন মাজেন তবে আপনার মেরুদণ্ডটি ফ্লেক্সিবেল ওঠে এবং যখন বসে থালা বাসন মাজা হয় তখন পেটের চর্বি হ্রাস করতে এবং হাত, পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।

আটা-ময়দা মাখা: আটা-ময়দা মাখলে তা আমাদের হাত ও কাঁধকে শক্তিশালী করে এবং সমস্ত চাপ দূরে রাখে। যখন আমরা আটা মাখি, তখন আমাদের হাতের তালু এবং কাঁধ অত্যন্ত বেশি ব্যবহার হয়, যা সেগুলোকে ফ্লেক্সিবেল, শক্তিশালী করে তোলে এবং ক্যালোরি বার্ন করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে যখন আটা-ময়দার তাল নরম করার জন্য তা ভালো করে ঠেসা হয় তখন স্ট্রেস মুক্ত হয় যা মানসিক চাপের জন্য বেশ ভালো।

গার্ডেনিং: এটি আপনাকে শারীরিকের পাশাপাশি মানসিকভাবে ফিট রাখতে সহায়তা করে। জার্নাল অফ হেলথ ফিজিওলজি অনুসারে, গার্ডেনিং এক ধরনের থেরাপি যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে এবং স্ট্রেস ও উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

ঘর সাজানো: আপনার শোয়ার ঘর বা বসার ঘরটি সুন্দর করে সাজানোর জন্য সেরা সময় হলো এখন। কারণ অন্যান্য সময় কাজে ব্যস্ত থাকার কারণে হয়তো বাড়ির দিকে নজর দেয়ার সময় হয় না। প্রতিটি ঘর ঠিকভাবে সাজানোর জন্য প্রচুর পরিশ্রমের দরকার পড়ে কারণ, ঘরের জিনিসগুলোর স্থান পরিবর্তন বা পরিষ্কার করার জন্য অনেক কসরত করতে হয়, প্রচুর শারীরিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয়। ঘরটি সুন্দরভাবে সাজানো-গোছানো থাকলে শরীর ও মন দুটোই ভালো থাকবে।

এইচএন/পিআর