ব্যায়ামের পর বাদ দিন অতিরিক্ত খাওয়া

আপনি হয়তো ঘন্টার পর ঘন্টা খরচ করেছেন সময় আর তার সঙ্গে পাল্লা দিয়ে খরচ করেছেন ক্যালরি৷ তাই ঘরে এসে একটু বিশ্রাম করেই ভাবছেন একটা আইসক্রিম খেলে কেমন হয়?

বহু গবেষণায় দেখা গিয়েছে যে, ব্যায়াম করে প্রচুর পরিমাণের ক্যালরি খরচ করার পর আমরা অনেকেই শরীরের প্রয়োজন অতিরিক্ত খেয়ে ফেলি৷ যেটা আপনার শরীরের পক্ষে বেশ ক্ষতিকারক এবং আপনি কষ্ট করে ঘাম ঝড়িয়ে যত ক্যালরি খরচ করেছেন সবই আবার ফিরে আসে আপনার শরীরে৷ তাই জেনে নিন এমন কিছু কৌশল যা দিয়ে আপনি ত্যাগ করতে পারবেন অতিরিক্ত খাওয়া৷

১. প্রতিদিন আপনি যদি ব্যায়াম করেন তাহলে খুব স্বভাবিকভাবেই আপনার খিদে বেশ বাড়বে৷ কিন্তু আপনার যদি ব্যায়ামের পর পরই ভীষণ খিদে অনুভব করেন তাহলে আপনি দুপুরের খাবার খাওয়ার দুই ঘন্টা পর ব্যায়াম করতে পারেন৷ এতে আপনি কম খিদে অনুভব করবেন৷ এবং ব্যয়াম করার এক ঘন্টা পর হাল্কা স্ন্যাকসেই আপনার পেট ভরবে৷ এই স্ট্র্যাটেজি খুব ভাল কাজ দেবে আপনার ক্যালরি কম করার জন্য৷

২. আপনি বেশিক্ষণ ধরে ব্যায়াম করার পর আপনি ক্লান্তি অনুভব করেন৷ তাই চাইছেন এমন কিছু স্ন্যাকস করতে যাতে আপনি আবার আপনার শক্তি সঞ্চয় করতে পারবেন৷ তার জন্য আপনি ব্রাউন ব্রেড দিয়ে স্যান্ডউইচ্, চিজ্ রাখতে পারেন আপনার ডায়েটে৷

৩. অন্যান্য ড্রিঙ্ক ছাড়া কম ফ্যাট যুক্ত ডেয়ারি প্রোডাক্ট যেমন ডাবল টোন্ড দুধ, কম ফ্যাট যুক্ত চকোলেট দুধ খেতে পারেন যাতে আপনি ব্যায়ামের পর সতেজ ও হাল্কা অনুভব করবেন আর বাড়তি ক্যালরিও আসবে না আপনার শরীরে৷