শীতে ঘুম থেকে উঠে যা করলে কমবে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি

শীতে বাড়ে হৃদরোগের ঝুঁকি। কারণ এ সময় বেড়ে যায় রক্তচাপ। শীতের সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর কিছু কিছু নিয়ম মেনে চললে হার্ট অ্যাটাক কিংবা স্ট্রোকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।

শীতে রক্তবাহগুলো সংকুচিত হয়ে যায় ও রক্তসঞ্চালন কমে যায়। আর তাই রক্তচাপ বেড়ে যায় শরীরে। এর থেকেই হয় হার্ট অ্যাটাক। এ সময় লেপ-কম্বলের নিচ থেকে হঠাৎ করে বেরিয়ে পড়া উচিত নয়।

২০-৩০ সেকেন্ড আগে উঠে বসে থাকতে হবে। তারপর আপনার পা বিছানা থেকে নিচে নামিয়ে রাখতে হবে এক মিনিট। এতে আপনার শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়বে।

এই অভ্যাসের পাশাপাশি তামাক, অ্যালকোহল, জাংক ফুড থেকে দূরে থাকুন। নিয়মিত অল্প হলেও শরীরচর্চা করুন। এতে হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।

একই সঙ্গে পর্যাপ্ত পানি পান করতে হবে। লবণ ও চিনি খাওয়া কমাতে হবে। পাশাপাশি ফাইবারসমৃদ্ধ খাবার খেলেও হৃদরোগের ঝুঁকি কমবে।

আরও পড়ুন জিম করতে গিয়ে হার্ট অ্যাটাক এড়াতে যে নিয়ম মানা জরুরি হার্ট অ্যাটাক, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট ও ফেইলিওরের মধ্যে পার্থক্য হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণ কী?

বিশেষজ্ঞদের মতে, হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে পুরুষরা প্রধানত বুকে ব্যথা অনুভব করে। অন্যদিকে নারীদের বেশ কয়েকটি উপসর্গ দেখা দিতে পারে যেমন- শ্বাসকষ্ট, অসুস্থতা বা ঘাড় ও চোয়ালে ব্যথা অনুভব করা ইত্যাদি।

এছাড়া টাইপ ২ ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি হার্ট অ্যাটাকে আক্রান্ত হলে হালকা গ্যাস্ট্রিক বা অদ্ভুত বুকে ব্যথার মতো উপসর্গ অনুভব করতে পারেন।

হালকা মাথাব্যথা, অকারণে ঠান্ডা ঘাম, চোয়াল, ঘাড় বা বাম হাতে ব্যথা অনুভব হতে পারে। এ সবই হার্ট অ্যাটাকের লক্ষণের সঙ্গে যুক্ত।

সূত্র: এবিপি লাইভ

জেএমএস/এএসএম